Paano mawalan ng timbang na tinedyer?

Ang isyu ng mga teenage dietetics ay napaka-kumplikado, ito ay nangangailangan ng isang karampatang diskarte. Ang batang katawan ay hindi pa nabuo. Gayunpaman, ang umiiral na pamantayan ay hindi na mailalapat sa mga bata.

Sa 12-16 na taon sa katawan ng isang tinedyer mayroong isang restructuring: aktibong paglago, pagpapalakas ng mga buto, pagbabago sa mga hormones. Karaniwan sa panahong ito ang bata ay abala sa paaralan, dumadalo siya sa iba't ibang mga seksyon o ang kanyang paboritong bagay. Kailangan ng maraming enerhiya upang maisagawa ang lahat ng pamilyar na pagkilos na ito.

Una sa lahat - mula sa protina na pagkain. Para sa isang teenage organism, napakahalaga na makakuha ng mataas na kalidad na protina. Mayroon lamang isang manok, pag-iwas sa isda - mali! Sa diyeta ay dapat maglaman ng iba't ibang mga produkto ng protina.

Maraming mga bata ang katunayan tanggihan ang isda o nilaga manok. Ano ang kanilang panlasa? Ang mga modernong kabataan ay mas malamang na pumili ng makatas na hamburger o inihaw manok mula sa KFC. Siyempre, mas maganda ito. Ngunit ano ang mga benepisyo ng katawan tulad ng pagkain? Wala itong katumbas ng halaga - maliban sa malaking halaga ng naproseso na trans fats. Ang mga ito ay mapanganib sa ang atay ay maaaring itigil ang pagkaya sa recycling at simulan ang paglalagay ng mga ito sa tabi. Kaya kahit na isang pisikal na aktibong bata ay nagsisimula upang makakuha ng timbang madali. Idagdag sa ito ng isang malaking halaga ng nakatagong asin at kakulangan ng mga gulay - ang resulta ay halata! Lumilitaw ang entry na labis na katabaan sa medikal na rekord.

Ang ikalawang pinakamahalagang mapagkukunan ng enerhiya sa diyeta ng mga kabataan ay carbohydrates. Sila ay nagbabadya ng katawan sa loob ng mahabang panahon, na nagpapahintulot sa iyo na pakiramdam ng buong oras. Lahat ng carbohydrates ay nahahati sa mabilis at mabagal. Ang una ay kasama ang asukal at harina, pati na rin ang lahat ng mga produkto na kinabibilangan nila. Ang mga ito ay napakamahal ng mga kabataan na tsokolate bar, kendi at iba pang mga kagalakan.

Mabilis na hinihigop sa dugo, agad nilang itataas ang antas ng asukal sa isang kritikal na punto. Bilang tugon, nagsimula ang synthesis synthesis. - Ang isang espesyal na hormon na dapat maghatid ng mga molecule ng asukal (asukal) sa bawat cell sa katawan.

Sa kasamaang palad, ang mga tinedyer ay hindi gusto ng mabagal na carbohydrates. Ang mga ito ay porridges (higit sa lahat mula sa buong butil), pasta na ginawa mula sa durum trigo. Ang pagkakaroon ng kinakain ng isang plato ng oatmeal o buckwheat sinigang, ang isang tao ay pakakainin ng ilang oras.Bakit nangyayari ito? Kung ihambing namin ang mabagal na carbohydrates na may steam locomotive, maaari naming tandaan na binubuo sila ng ilang maliliit na carriages. Kapag ang "tren" ay nakakakuha sa atay, dahan-dahan ito ay binuwag sa mga indibidwal na "trailer". Hindi ito nangyayari nang napakabilis, at pagkatapos ng pagkain ay hindi mo naisip na gutom sa loob ng mahabang panahon.

Sa kasamaang palad, ang porsyento ng pagkonsumo ng mabagal na carbohydrates ay bumaba nang malaki. Nagbibigay sila ng paraan upang mabilis. Sa mga bansa na binuo sa ekonomiya, ito ay humantong sa isang makabuluhang pagtaas sa labis na katabaan at diyabetis.

Napakahalaga din ng mga taba para sa malabata katawan (ngunit hindi kasing dami ng para sa isang may sapat na gulang). Mahalagang isipin na dapat matanggap ng bata ang mga ito mula sa isang maagang edad.

Tungkol sa kung ano ang iniisip ni Dr. Komarovsky tungkol sa pagkawala ng timbang sa tahanan, tingnan ang kanyang programa.

Mahalagang tandaan na ang diyeta para sa mga kabataan ay dapat na maging functional at balanced. Ang anumang kakulangan o labis na nutrients ay maaaring maging sanhi ng metabolic disorder. Ang isang sirang palitan ay hindi maaaring iakma nang nakapag-iisa. Narito ito ay mahalaga upang lumiko sa nutritionist ng mga bata sa oras.

1. Upang limitahan sa diyeta ang lahat ng mabilis na carbohydrates, mas pinipili ang mabagal. Para sa almusal anak mas mahusay na mag-alok ng isang plate ng sinigang na may isang maliit na halaga ng mantikilya. Ang pinakamahusay na pagkain para sa mahusay na mga mag-aaral ay magiging otmil. Para sa mga atleta ang perpektong sibuyas na soba. Maaari kang magdagdag ng gatas, prutas o honey. Ang pagdating ng mabagal na carbs sa umaga ay magiging isang senyas sa utak: oras na upang gisingin at gumana!

2. Mahigpit na ipinagbabawal ang lahat ng mga matamis na inumin. Masyado silang asukal. Napakabilis na nahuhumaling sa dugo, nakakatulong sila sa isang malakas na pagpapalabas ng insulin. Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa mga walang compressed house compotes, tsaa. Ang packaged juices ay hindi rin isang napakahusay na pagpipilian. Mas mabuti na palitan ang nakabalot na inumin na may malinis na tubig. Ang pag-inom ng mga malinis na likido ay makakatulong na malinis ang balat ng acne. Ang katawan ay magiging mas mahusay na upang mapupuksa ang mga hindi kailangang mga sangkap, at ito ay magiging mas malinis at sariwa!

3. Sapat na paggamit ng hibla. Nasa gulay, prutas, berries. Ito ay isang mahusay na sangkap sa nutrisyon. Inalis ng hibla ang lahat ng mapaminsalang sangkap mula sa katawan. Kung ang isang bata ay kumakain ng pritong patty sa salad ng gulay, ito ay mas mahusay kaysa sa karne.

4. Limitasyon ang dami ng pinirito na pagkain. Ang gayong pagkain - patuloy na pinsala! Mabilis itong humantong sa isang hanay ng timbang sa katawan, at sa isang mas matandang edad kung minsan ay nagiging dahilan ng malubhang sakit. Ang mga maling gawi at labis na katabaan ay maaaring humantong sa mga problema sa cardiovascular system, diabetes.

5. Pisikal na aktibidad Sa kasamaang palad, ang modernong kabataan ay nagsimulang lumipat nang mas kaunti. Sa pagdating ng electronic "helpers", maraming mga gawain sa bahay ay hindi na maging sanhi ng malaking problema. Ang pagtaas, mas gusto ng mga tinedyer na umupo sa Internet o maglaro ng mga laro sa computer, sa halip na tumakbo sa bakuran. Ang di-wastong diyeta at kakulangan ng ehersisyo ay humahantong sa labis na katabaan.

May mga sumusunod na uri ng labis na katabaan:

• "Apple". Ang ganitong uri ng labis na katabaan ay mas karaniwan sa mga batang nagdadalaga. Ang taba ay naka-imbak sa tiyan, thighs.

• "Pear". Siya ay mas madaling kapitan sa mga batang babae. Sa ganitong labis na katabaan, ang mga puwit at hips ay tumaas. Ang tiyan ay medyo flat.

Ang isang pangkaraniwang pagkakamali ng lahat ng mga tao na nais na mawalan ng timbang ay ang paggamit ng mga diets na naglalayong mabilis na pagbaba ng timbang.Napakadali upang makahanap ng mga forum kung saan ang pagbabawas ng timbang hanggang sa 10 kg bawat linggo ay itinataguyod (lalo na bago ang panahon ng bakasyon o pagkatapos ng pista opisyal ng Bagong Taon). Kaya ganap na imposibleng mawalan ng timbang!

Mga Diet na nangangako na mawala ang timbang sa 15 kg sa loob ng 3 buwan - isang pagwasak lamang! Ito ay isang panlilinlang. Oo, ito ay posible na ang mga pounds ay bumaba. Ngunit hindi ito magiging mataba tissue, ngunit tubig, kalamnan. Ang mga ito ay isinakripisyo ng katawan kaagad pagkatapos ng simula ng isang nakababahalang sitwasyon.

Ang isang di-timbang na pagkain ay isang malakas na pagkapagod para sa katawan. Karaniwan, pagkatapos ng kanyang graduation, isang bata na may parehong mga gawi, madaling nadagdag nawala pounds. Kadalasan ang timbang ay nagiging mas malaki kaysa sa dati.

Anumang madali at epektibong diyeta ay nagpapahiwatig ng wastong nutrisyon.

Ang pinakaligtas na diyeta ngayon ay tamang nutrisyon. Sinasabi ng mga doktor na siya ay ganap na ligtas. Ito ang tanging tamang paraan upang gawing normal ang timbang.

Kapag nag-iisip tungkol sa pagkain, dapat mong tandaan ang mga sumusunod:

• Ang tamang ratio ng mga protina, taba at carbohydrates. Ang katawan ng isang tinedyer ay nangangailangan ng 30-40% ng mga protina, 20% ng taba, ang iba ay mga carbohydrates.
• Pagproseso ng mga produkto. Ito ay mas mahusay na nilagang o maghurno lahat ng pinggan. Mula sa pinirito ay dapat na iwanan.
• Pang-araw-araw na paggamit ng malusog na pagkain. Inirerekomenda ng American Dietetic Association na kumain ng hindi bababa sa 5 iba't ibang prutas araw-araw. Ito ay isang mahusay na alternatibo sa mapaminsalang Matamis. Kung kaya't maaari kang makatipid nang malaki sa mga biyahe sa mga dentista.
• Sapat na malinis na tubig. Walang mga mahigpit na rekomendasyon. Ang lahat ng ito ay depende sa pisikal na aktibidad, rehiyon ng paninirahan. Sa mga mas mainit na bansa, kailangan mong uminom ng mas maraming tubig. Ang mga batang dumalo sa mga sports club ay dapat ding kumonsumo ng mas maraming likido kaysa sa mga hindi aktibong bata (hindi bababa sa 1.5 litro kada araw). Ang mga sweet carbonated na inumin ay hindi isinasaalang-alang!

Hangga't maaari, alamin ang tungkol sa mga side effect, contraindications. Bago ang paggamit ng maraming droga na ginagamit para sa labis na katabaan, kailangan mong magsagawa ng isang paunang pagsusuri. Inireseta ng doktor ang isang kumpletong bilang ng dugo, pati na rin ang ihi. Pagkatapos lamang na pipiliin niya ang naaangkop na gamot.

Sa unang lugar - matangkad pagkain protina. Ito ay manok, isda, seafood, baboy, karne ng baka. Siguraduhing kumain ng mga produktong fermented na gatas: fresh cottage cheese, kefir, atbp. Yoghurt ay mas mahusay na pumili ng hindi masyadong matamis, walang pagdaragdag ng mga artipisyal na kulay o preservatives. Ang kumbinasyon ng mga produkto ng pagawaan ng gatas na may berries at nuts ay isang mahusay na almusal opsyon bago paaralan!

Ang lahat ng mayonesa na mataba sauces ay dapat ding ibukod. Sila ay hindi karaniwang naglalaman ng anumang malusog na gulay na gulay. Mayroon silang masyadong maraming mga additives.Mas mainam na magluto ng mayonesa sa bahay o panahon ng salad na may langis ng oliba. Ang mga polyunsaturated acids ay magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa buong katawan.

Upang lumikha ng isang menu para sa linggo, pumili ng isa sa mga pagpipilian para sa bawat pagkain. Mayroong 7 posibleng mga kumbinasyon upang pumili mula sa.

• Buckwheat sinigang may gatas, berdeng tsaa.

• Oatmeal na may saging at mga walnuts. Cocoa na may gatas.

• Cottage keso kaserol na may mga pasas. Pinatuyong prutas ng prutas.

• Omelette mula sa mga itlog na may mga kamatis. Sandwich na may isang kutsarita ng mantikilya. Black tea

• Mga pancake na may cottage cheese. Cranberry juice.

• Sandwich na may pinakuluang dibdib ng manok at kamatis. Tsaa o kakaw.

• Yogurt na may mga sariwang berry. Mababang Taba Sandwich keso. Green tea.

• Chicken noodle sop. Black wholegrain bread. Cranberry juice.

• Sabaw na may mga bola-bola sa isang mababang taba na sabaw. Sariwang salad ng gulay. Slice ng buong grain grain. Kumuha ng mga igos.

• Sopas katas na katas. Chicken cutlet na may sariwang pipino. Tea

• Repolyo na sopas na may sariwang repolyo sa mababang-taba na sabaw ng baboy. Buong tinapay na butil. Pinatuyong prutas ng prutas.

• Tainga ng sariwang puting isda. Turkey casserole na may karot salad. Berry juice.

• Pikeperch cutlet na may lutong gulay. Sariwang repolyo salad na may langis ng gulay. Tea

• Inihurnong manok na may mga zucchini at karot. Pinakuluang beet salad. Strawberry jelly.

• Fishcake na may isang side dish ng sariwang gulay. Tea

• Durum wheat pasta na may mga kamatis at mozzarella. Sea buckthorn compote.

• Mga bola na may pinakuluang kanin. Tomato at salad ng sibuyas, na tinimplahan ng langis ng halaman. Compote mula sa berries.

• Chicken pilaf. Carrot salad na may mansanas. Pear compote.

• Chicken casserole na may mga gulay. Walang halong jelly

• Beef patty sa buckwheat. Opsyonal na mga gulay. Apple Juice

• Inihaw na trout na may niligis na patatas. Cabbage salad. Ang tsaa na hindi natatamis.

Ang mga produkto ng fermented milk ay mahusay din. Yogurt sa isang garapon ay maginhawa upang dalhin at ilagay sa isang backpack.

Kung pinili mo ang isang hindi tama at di-timbang na diyeta, ang mga kahihinatnan ng pagkawala ng timbang ay maaaring hindi matagumpay.

Ang lahat ng iba pang mga sistema ay makakaranas ng malubhang kakulangan ng enerhiya. Huminto ang mga organo sa karaniwang paraan, lumilitaw ang mga paglabag. Kung hindi ka makialam sa yugtong ito at hindi ayusin ang proseso ng pagkawala ng timbang, posible na pagkatapos ay magkakaroon ng anumang malalang sakit.

Kadalasan ang pagkawala ng timbang ng mga batang babae ay nawala ang kanilang mga panahon. Ang katawan ay walang oras para tumugon sa nabagong kondisyon. Ang hormonal balance ay nabalisa. Ang mga batang babae ay mabilis na nawalan ng timbang, lumalaki ang pagkamagagalit at pagkabalisa.

Kung ang proseso ay naantala, lumilitaw din ang mga sakit sa isip: ang anorexia ay bubuo. Kadalasan, ang mukha ng mga batang tulad ng sakit. Pagkamit ng "ideal" na parameter, nililimitahan nila ang kanilang mga sarili sa pagkain. Para sa isang mahabang panahon sila ay karaniwang hindi tumayo at, pagkakaroon ng nasira off, bangin. Pagkatapos ay maging sanhi ng pagsusuka. Ang mga sintomas na ito ay lubhang mapanganib! Sa ganitong mga kaso, kinakailangan ang espesyal na interbensyon.

Upang gawing normal ang iyong timbang nang walang pinsala sa kalusugan, sundin ang ilang simpleng mga panuntunan:

• Sundin ang mga prinsipyo ng wastong nutrisyon. Ang diyeta ay dapat na iba-iba, kumpleto, balanse sa mahahalagang nutrients. Uminom ng sapat na tubig para sa iyong pamumuhay at mga gawain. Isama sa araw-araw na menu ng isang tinedyer na sariwang prutas at gulay.

• Kumain sa isang tiyak na oras. 4-5 na pagkain bawat 3-4 na oras. Tiyaking simulan ang araw na may buong almusal. Sa oras ng pagtulog, maaari kang kumain ng keso sa kubo o uminom ng isang baso ng mababang-taba na kefir.

• Mag-ehersisyo o mag-ehersisyo nang husto. Dahil sa mga katangian ng pag-iisip ng mga tinedyer, ang pagpilit sa isang bata na makisali sa isang uri ng aktibidad sa sports na walang kanyang pagnanais ay ganap na walang silbi. Kinakailangang piliin ang eksaktong direksyon kung saan siya ay kumportable. Sa bawat pag-eehersisyo, dapat lumakad ang bata sa hangarin. Sa kasong ito, ang kanyang emosyonal na sistema ay pagmultahin.

Para sa mga tip kung paano mawalan ng timbang, tingnan ang video sa ibaba.