Mga bitamina para sa mga kabataan

Ang nilalaman

Ang mga bitamina ay mahalaga para sa kalusugan ng sinumang tao, ngunit para sa isang lumalaking mga bata ng katawan, ang kanilang pangangailangan ay walang pag-aalinlangan. Kung walang sapat na araw-araw na paggamit ng lahat ng bitamina, ang mga proseso ng paglago ay maaaring masira, na maaaring humantong sa mga problema sa kalusugan. Ang partikular na pansin ay dapat bayaran sa mga bitamina sa pagbibinata, kapag ang pisikal at mental na pag-unlad ay aktibong nagaganap sa katawan ng bata.

Mga Suplementong Bitamina para sa isang Kabataan
Sa ilang mga kaso, ang pagsasama ng mga suplementong bitamina sa diyeta ay tumutulong upang makayanan ang mga salungat na sintomas.

Anong edad ang itinuturing na isang tinedyer?

Sa karamihan ng mga bansa, ang mga kabataan ay mga bata sa pagitan ng edad na 12 at 17 taong gulang, samantalang ang edad na ito ay nahahati sa pinakabata (mga bata mula 12 hanggang 14 taong gulang) at mas matanda (mga batang 15- 17 taong gulang). Ang terminolohiya ng UN ay tumutukoy sa mga kabataan na may edad na 10 hanggang 19 na taon.

Anong mga bitamina ang kailangan ng mga kabataan?

  • Para sa normal na pisikal na pag-unlad at pagbibinata, ang bata ay dapat tumanggap ng retinol (bitamina A), na responsable din para sa estado ng pangitain ng mga batang may edad na 12-17.
  • Upang suportahan ang mga proseso ng metabolic na nangyayari sa katawan ng isang bata na higit sa 12 taong gulang, ang mga bitamina ng grupo B ay lalong mahalaga.
  • Ang sapat na paggamit ng bitamina D ay napakahalaga para sa malusog na ngipin at balangkas. Ang bitamina na ito ay kinakailangan lalo na sa mga batang 13-16 taon.
  • Ang buong paglago ng isang bata na 13-15 taon ay imposible nang walang bitamina E. Gayundin, ang bitamina na ito ay tumutulong sa mga kabataan na labanan ang mga impeksiyon.
  • Ang ascorbic acid ay ang pinakamahalagang bitamina para sa pagpapahusay ng kaligtasan sa sakit ng mga batang may edad na 14 taong gulang at higit sa 15 taong gulang. Kinakailangan din ito para sa nag-uugnay na tissue, ang pagsipsip ng bakal at ang kondisyon ng mga pader ng vascular.
  • Ang sapat na paggamit ng bitamina H at A ay makakatulong sa mga problema sa balat na kadalasang nangyayari sa mga kabataan.
  • Ang mga bitamina K at PP ay mahalaga para sa normal na sirkulasyon ng dugo.
Mga bitamina sa mga prutas
Kinakailangan upang subaybayan ang nutritional balanse ng bata.

Upang gawing mas madali para sa mga magulang na mag-navigate sa pagtatasa ng dami ng bitamina na tinatanggap ng isang tinedyer mula sa pagkain o mula sa isang suplementong multivitamin, kailangan mong malaman ang pang-araw-araw na mga pangangailangan para sa mga bitamina sa panahon ng pagdadalaga:

Bitamina

Kailangan mo ng isang batang babae araw

Kailangan mo ng isang batang lalaki sa isang araw

A (retinol)

3000 IU

B1 (thiamine)

1.1 mg

1.5 mg

B2 (riboflavin)

1.3 mg

1.8 mg

Pantothenic acid

4-7 mg

B6 (pyridoxine)

1.6 mg

2 mg

Folic acid

200 mcg

B12

2 mcg

Ascorbic acid

60 mg

Biotin

15 mcg

17 mcg

D

400 IU (10 μg)

PP

15 mg

17 mg

E (tocopherol)

8 mg

10 mg

Upang

45 mcg

Mga pahiwatig

Mga bitamina complex supplement na inireseta sa adolescence na may:

  • Hindi sapat at mahinang nutrisyon ng isang binatilyo.
  • Lag sa pag-unlad.
  • Ang panahon ng pagbawi pagkatapos ng mahabang o matinding karamdaman.
  • Matagal na paggamot sa anumang gamot (lalo na antibiotics).
  • Pana-panahong kakulangan ng bitamina sa pagkain.
  • Buhay sa masamang kalagayan sa kapaligiran.
  • Makabuluhang mental stress.
  • Mas kaunting gana.
  • Mga aktibidad sa sports.

Opinyon tungkol sa pangangailangan para sa bitamina complexes para sa isang bata sa mga doktor ay ibang-iba. Ang doktor mula sa Union of Pediatricians ng Russia - S. S. Makarov ay isinasaalang-alang ang kanilang input na kinakailangan para sa bawat bata. Tingnan ang video para sa higit pang mga detalye.

Contraindications

Ang mga suplemento sa bitamina ay hindi dapat inireseta sa mga kabataan sa kaso ng hypersensitivity sa kanilang mga sangkap, pati na rin ang pagkakaroon ng hypervitaminosis D o A. Kung mayroon kang anumang malubhang problema sa kalusugan sa isang malabata anak, dapat kang kumunsulta sa isang pedyatrisyan tungkol sa pagbili ng mga bitamina.

Dapat ko bang gamitin upang palakasin ang immune system?

Sa pagbibinata, ang mga immune system ay gumaganap sa ilalim ng mataas na pag-load, sa gayon ito ay nagkakahalaga ng pagsuporta sa mga bitamina, na nakakaapekto sa paglaban ng katawan ng bata sa mga virus at bakterya. Ang mga bitamina na ito ay lalo na kasama ang ascorbic acid, pati na rin ang mga bitamina E, A at D. Mahalagang matiyak na sapat ang mga bitamina sa diyeta ng mga kabataan.

Maaari mo ring suportahan ang immune system na may mga espesyal na bitamina complex, halimbawa, suplemento ng Immuno Kids mula sa Multi-tab o VitaMishki Immuno +.

Chewable Vitamins - Bear
Kadalasang ginusto ng mga bata ang nginunguyang bitamina.

Mga porma ng pagpapalaya

Ang mga bitamina ng mga bata ay ginawa sa iba't ibang anyo - mula sa mga matamis na syrups at marmalade lozenges sa mga capsule, pinahiran na mga tablet at injectable. Kasabay nito sa layunin ng pag-iwas ay kadalasang nakakabili ng mga bitamina ng chewable na mga adolescent.

Anong mga bitamina ang mas mahusay na ibigay: isang pagsusuri ng sikat

Ang pinakasikat na mga complex na multivitamin sa ilalim ng edad na 14 na taon ay:

Pangalan at release form

Edad ng paggamit

Komposisyon

Mga tampok at benepisyo

Araw-araw na dosis para sa mga kabataan / Bilang ng mga servings per pack

Kinder Biovital

(gel)

Mula sa unang taon ng buhay

Lecithin

10 bitamina

3 mineral

Ang form ng gel ay madaling gamitin.

Ang additive ay may amoy at lasa ng prutas.

Maaaring gamitin sa paggamot ng stomatitis.

10 g / 17.5 servings per pack

Vitrum Junior

(mga chewable tablet)

Mula 7 hanggang 14 taon

13 bitamina

10 mineral

Bilang karagdagan, ang isang mataas na nilalaman ng magnesiyo, kaltsyum at posporus.

Ang kumplikadong stimulates mental development at strengthens ang immune system.

1 tablet / 60 servings per pack

Multi-tab Teen

(mga chewable tablet)

Mula 11 hanggang 17 taon

11 bitamina

7 mineral

Ang complex ay may mataas na yodo na nilalaman.

Ang suplemento ay nagpapalakas sa mga panlaban ng katawan at tumutulong sa pagbawi pagkatapos ng sakit.

1 tablet /

30 o 60 servings per pack

Sana-Sol para sa mga tinedyer

(mga chewable tablet)

Mula 11 hanggang 17 taon

11 bitamina at 10 mineral

Magandang strawberry lasa.

Iba-iba sa nadagdagang dosis ng bitamina D.

Inirerekomenda ito para sa mataas na pag-load at hindi sapat na nutrisyon.

1 tablet / 40 servings per pack

Pikovit Forte 7+

(pinahiran na tableta)

Mula 7 taon hanggang 14 taon

11 bitamina

Mataas na nilalaman ng B-group na bitamina.

Magandang luntiang lasa.

Hindi naglalaman ng asukal.

1 tablet / 30 servings per pack

Supradin Kids Junior

(mga chewable tablet)

Mula sa 5 taon hanggang 13 taon

12 bitamina

Choline

9 mineral

Dahil sa pagkakaroon sa komposisyon ng choline additive ay may positibong epekto sa utak.

Magandang lasa ng citruses.

Hanggang 11 taon - 1 tablet, mas luma sa 11 taon - 2 tablet /

30 o 50 servings sa pack

Alphabet Schoolboy

(mga chewable tablet)

Mula 7 hanggang 14 taon

13 bitamina

10 mineral

Dinisenyo ang pagkuha sa account ang pagiging tugma ng mga bitamina at mineral sa bawat isa.

Nakakaapekto rin sa pagganap, kaligtasan sa sakit at paglaban ng bata sa mga naglo-load.

3 tablets / 20 servings per pack

Kagubatan

(mga chewable tablet)

Mula sa 3 taong gulang

10 bitamina

Magandang lasa ng citrus at hugis ng mga hayop.

Normalizes metabolic proseso, nagdaragdag pagtatanggol.

Hanggang 12 taon - 2 tablet, mas matanda pa kaysa sa 12 taon - 2-3 tablet /

15 o 50 servings sa pack

Children's Centrum

(mga chewable tablet)

Mula 4 hanggang 12 taon

13 bitamina

5 mineral

Ang suplemento ay makakatulong sa malnutrisyon at nabawasan ang kaligtasan sa sakit.

Sinusuportahan ng komplikadong mental development at ang pagbuo ng balangkas.

Sa mga tablet walang mga tina at asukal.

1 tablet / 30 servings per pack

Ang mga tinedyer sa edad na 14 ay kadalasang bumili ng mga bitamina na ganito:

Pangalan at release form

Sa anong edad sila kumukuha

Komposisyon

Mga tampok at benepisyo

Dosis para sa mga tinedyer at ang bilang ng mga servings bawat pack

Vitrum Teen

(mga chewable tablet)

Mula 14 hanggang 18 taon

13 bitamina

11 mineral

Ang mga tablet ay may lasa ng tsokolate.

Bilang karagdagan, maraming calcium, magnesium at posporus ang sumusuporta sa musculoskeletal system ng isang tinedyer.

Dahil sa presensya ng bitamina E, A, C at grupo B, pati na rin ang selenium at zinc ang pumipigil sa hitsura ng acne.

Ang suplemento ay normalizes ang metabolic proseso at tumutulong sa psycho-emosyonal na labis na karga sa panahon ng pagsusulit.

Ang gamot ay nabayaran para sa mga kakulangan sa nutrisyon na may walang pagbabago at di-timbang na nutrisyon.

1 tablet bawat araw / 60 servings per pack

Alphabet Teen

(mga chewable tablet)

Mula 14 hanggang 18 taon

13 bitamina

10 mineral

Sa pagbuo ng komplikadong ito ay ginamit ang pang-agham na payo sa pakikipag-ugnayan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap sa bawat isa.

Ang gamot ay inireseta para sa panahon ng paghahanda para sa mga pagsusulit at kapag bumibisita sa mga seksyon ng sports.

Ang mga pangunahing bahagi ng puting tablet vanilla ay kaltsyum at bitamina D.

Mula sa isang orange pill isang tinedyer ay makakatanggap ng mahalagang antioxidants.

Ang pangunahing sangkap ng cherry pill ay bakal.

Sa mga tablet walang mga preservatives, sintetiko tina at lasa.

3 tablet bawat araw sa anumang order / 20 servings per pack

Gayundin, ang mga batang 15 taong gulang pataas ay maaaring patuloy na magbigay ng Kinder Biovital, Jungle, Pikovit Forte, VitaMishki at Multi-tabs Teenager.

Nutritional correction bilang isang alternatibo

Ang diyeta ng isang tinedyer, sa kasamaang-palad para sa maraming mga magulang, ay madalas na kasama ang isang malaking bilang ng mga hindi malusog na pagkain, halimbawa, mabilis na pagkain. At upang maiwasan ang hypovitaminosis at ang pangangailangan na kumuha ng mga bitamina complex supplements, dapat kontrolin ng mga magulang ang menu ng kanilang anak na lalaki o babae.

Para sa normal na pag-unlad at buong pagkakaloob ng bitamina, dapat gamitin ng isang tinedyer araw-araw:

  • Isda, atay, manok o karne.
  • Mantikilya.
  • Iba't ibang prutas at berries.
  • Mga itlog
  • Tinapay ng ibang uri.
  • Langis ng gulay.
  • Mga produkto ng pagawaan ng gatas.
  • Fresh at thermally processed gulay.
  • Mga butil o butil.
  • Nuts
  • Mga gulay
Ang mga prutas ay kumakain ng mga kabataan
Ang isang balanseng diyeta na mayaman sa bitamina ay mas mahusay kaysa sa mga bitamina complexes.

Opinyon Komarovsky

Ang isang sikat na doktor ay tinatawag na mga vitamins na mahalaga compounds, walang sapat na paggamit sa katawan ng isang tinedyer ay maaaring lumago proseso ng paglago. Naniniwala si Komarovsky na ang pagwawasto ng bitamina paggamit sa mga bata ay dapat magsimula sa isang pagtatasa ng nutrisyon ng isang binatilyo.

Ayon sa sikat na pedyatrisyan, mas mahalaga ang mag-focus sa pagbabalanse ng pagkain ng bata kaysa sa bumili ng multivitamins para sa pag-iwas. Hindi inirerekomenda ni Komarovsky ang paggamit ng mga gamot na suplemento ng bitamina para sa mga layuning pang-propylactic, na isinasaalang-alang na ang ganitong mga complexes ay kinakailangan lamang sa pagkakaroon ng hypovitaminosis. Magbasa pa tungkol dito sa kanyang programa.

Mga Tip

  • Kung ikaw ay bibili ng bitamina para sa isang tinedyer, tandaan na ang mga pandagdag para sa mga matatanda ay hindi angkop para sa kanila. Pagmasdan ang komplikadong, sa mga anotasyon kung saan ipinahiwatig ang posibilidad na gamitin sa pagbibinata.
  • Upang matiyak ang kalidad ng suplementong bitamina na ibibigay mo sa isang tinedyer, bumili ng gamot sa isang parmasya, pagpili ng isang bagay mula sa isang hanay ng mga kilalang tagagawa na may mabuting reputasyon.
  • Pagpapasya upang bumili ng isang tinedyer isang komplikadong kung saan ang mga mineral ay idinagdag sa mga bitamina, bigyang-pansin ang mga dosis ng kaltsyum, sink, magnesiyo, tanso, bakal at posporus. Ang mga ito ang pinakamahalagang compound ng mineral sa ilalim ng edad na 17 taon.
Ang impormasyon na ibinigay para sa mga layuning sanggunian. Huwag mag-alaga sa sarili. Sa mga unang sintomas ng sakit, kumunsulta sa isang doktor.

Pagbubuntis

Pag-unlad

Kalusugan