Bakit ang isang protina diyeta na inireseta para sa mga buntis na kababaihan at kung paano sundin ito?

Ang wastong nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis ay may mahalagang papel sa pagpapaunlad ng sanggol at ng kapakanan ng ina sa hinaharap. Madalas na posible na marinig na ang mga doktor ay nagbigay ng protina diyeta sa panahon ng pagbubuntis. Kung bakit ito ay tapos na, kung paano obserbahan ang naturang pagkain, sasabihin namin sa artikulong ito.

Ang diyeta sa protina ay hindi isang partikular na pagkain na may mahigpit na rekomendasyon, ito ay isang malaking listahan ng iba't ibang mga pattern ng pandiyeta, isang pangkaraniwang katangian na kung saan ay ang pamamayani ng mga protina sa diyeta. Kasabay nito, ang halaga ng taba at carbohydrates ay artipisyal na nabawasan. Kabilang sa mga pinakasikat na protina diets ang popular na diyeta sa Atkins, "kremlevku", ngunit alam mo, ang mga diyeta na ito ay walang kinalaman sa pagkain ng mga buntis na kababaihan.

Ang mga protina mismo ay hindi naka-imbak sa katawan, at ito ang kanilang pangunahing pagkakaiba sa taba at kahit na mga carbohydrate compound. Para sa ganap na pagpapaunlad ng sanggol sa sinapupunan sa panahon ng pagbubuntis, napakahalaga upang masiguro ang palagiang muling pagpuno ng mga protina sa pagkain. Ang mga ito ay kinakailangan para sa wastong metabolismo ng ina at sanggol sa hinaharap. Ang mga protina ay mahalaga bilang "materyal na gusali" para sa mga mumo. Para sa kadahilanang ito, ang mga buntis na kababaihan ay tiyak na kontraindikado na vegetarian na pagkain, na hindi maaaring magbigay ng kinakailangang halaga ng protina ng hayop. Ang kakulangan ng mga protina para sa mga buntis na kababaihan ay puno ng metabolic disorder, at para sa sanggol - mababang timbang at mabagal na mga rate ng subcutaneous fat accumulation.

Karamihan sa mga obstetrician at gynecologist ay naniniwala na ang mga kababaihan sa pangkalahatan at mga buntis na kababaihan sa partikular, ay kapansin-pansing maikling ng protina. Iyon ang dahilan kung bakit inirerekomenda ang mga ito sa pagkain ng protina Para sa mga nagnanais na maisip ang isang bata, ang ganitong nutrisyon ay tumutulong upang madagdagan ang pagkamayabong, at para sa mga nagnanais na magdala ng isang malusog na sanggol, makakatulong ito upang makamit ang layuning ito.

Ang pagkain ng protina para sa mga buntis na kababaihan ay naiiba mula sa masa ng iba pang mga protina diet. Ang pangunahing kaibahan ay ang mga umaasa na mga ina ay pinahihintulutan at masidhing inirerekumenda na kainin hindi lamang ang mga protina, kundi pati na rin ang fiber, isang tiyak na halaga ng carbohydrates at taba. Ang pinakamagandang opsyon ay ang pagkain ng protina-gulay, kung saan ang karamihan sa pagkain ay karne, isda, manok at gulay, mga gulay, at mga prutas.

Sa katunayan, ang diet sa protina ay inirerekomenda para sa lahat ng mga buntis na kababaihan nang walang pagbubukod, at mula sa pinakamaagang termino ng pagbubuntis. Pinapayagan ka nitong lumubog na walang labis na pagkain, pati na rin upang kontrolin ang nakuha ng timbang. Ang pagtaas ay dapat na masubaybayan nang mabuti, sapagkat ang labis ay maaaring magresulta sa malubhang late toxicosis, placental abruption, fetal death, pati na rin ang mga mahahalagang kahirapan sa panganganak.

Ngunit una sa lahat, ang diet sa protina ay inirerekomenda para sa mga kababaihan na, bago ang simula ng pagbubuntis, nagkaroon ng mga problema sa labis na katabaan, mga umaasam na ina, na nagsimula nang mag-sort ng kilo. Ang pagkain na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang bahagyang mabawasan ang "labis" kahit na sa proseso ng pagdala ng isang sanggol nang walang anumang pinsala sa kanyang kalusugan.Sa ikatlong trimester ng pagbubuntis, kapag ang panganib ng anemya ay nadagdagan, kapaki-pakinabang din na gumamit ng protina diyeta para sa lahat ng mga kategorya ng mga umaasam na ina. Inirerekomenda ang pagkain na ito para sa mga kababaihan na nagdadala ng mga kambal, pati na rin ang mga kababaihan na maaaring maging buntis sa pamamagitan ng in vitro fertilization (IVF).

Kung ang doktor ay pinapayuhan sa panahon ng pagbubuntis upang sundin ang isang pagkain sa protina, huwag ihanda ang iyong sarili para sa mga kahila-hilakbot na mga pagsubok ng gutom at pag-agaw. Ang diyeta sa protina ay isang mapagbigay na opsyon ng malusog at wastong nutrisyon, kung saan ang isang babae ay walang limitasyon sa sarili sa lahat ng bagay nang walang pagbubukod.

Maaari itong kumain ng carbohydrates, gayunpaman, ang pagpapalit ng mabilis na carbohydrates (cake, asukal) na may mabagal na mga (cereal, tinapay). Ang karbohidrat ay dapat isama sa mga pagkain sa umaga at tanghalian. Sa hapon ay mas mahusay na gawin kung wala sila.

Ang pangangailangan para sa mga protina ay mas mataas sa ikalawang tatlong buwan at sa huling ikatlong bahagi ng pagbubuntis. In unang tatlong buwan ang araw-araw na rate ng kanilang pagkonsumo ay nakatakda sa 70-80 gramo. Dahil ang ikalawang kalahati ng pagbubuntis ay dapat dagdagan ang numerong ito sa 120-130 gramo bawat araw.

Ang mga pagkain ay dapat na fractional, ang umaasa na ina ay dapat kumain ng 5-6 beses sa isang araw, ngunit ang mga servings ay dapat mabawasan. Para sa dalawang tao, may isang pangunahing maling diskarte, na kung saan ay hahantong lamang sa pag-akumulasyon ng dagdag na pounds na ganap na hindi kailangan at kumplikado sa pagdala ng sanggol.

Pinakamainam na gumawa ng isang menu para sa bawat araw, sa isang linggo at kahit isang buwan. Makatutulong ito na mas mahusay na planuhin ang iyong mga pagkain at, kung kinakailangan, gumawa ng mga pagsasaayos dito. Isaalang-alang ang bilang ng mga protina espesyal na mga talahanayan. Handa kaming magbigay ng isa sa mga ito para sa iyong paggamit.

Ang mga kababaihan na nakaranas ng pathological na nakuha ng timbang, ay may mga palatandaan ng preeclampsia, dapat sundin ang walang-asin na bersyon ng protina diyeta, ang pahinga ay pinahihintulutang kumain ng hindi hihigit sa limang gramo ng asin bawat araw.

Ang pangunahing dami ng pagkain ay dapat na kainin bago ang tanghalian at sa tanghalian, mas madali ang paggawa ng hapunan, at ang pangalawang hapunan - ganap na "walang timbang", upang hindi matulog nang may buong tiyan at isang malaking pangangailangan ng katawan upang mahuli ang lahat ng kinakain bago ang oras ng pagtulog, sa kapinsalaan ng normal na pahinga.

Upang magplano ng pagkain alinsunod sa mga prinsipyo ng protina diyeta, dapat na alam ng isang tao kung aling mga pagkain ang dapat nasa pagkain at kung aling mga pagkain ang dapat iwasan. Ang listahan ng mga ipinagbabawal na produkto ay ang mga sumusunod:

• semi-tapos na mga produkto (naglalaman ng maraming mga preservatives at toyo);
• pagkain mula sa mabilisang lugar ng pagkain (mayaman sa tina at mga preservative, pati na rin ang taba);
• shortbread at pastry (mayaman sa mabilis na carbohydrates);
• Matamis (cake, pastry, tsokolate - isang pinagmulan ng carbohydrates);
• mayonesa, ketsap at iba pang mga sarsa at dressing (naglalaman ng tina at mga preservative, taba, "whet" hindi mapigil na gana);
• mushroom;
• de-latang mga produkto (nalalapat din ito sa karne at de-latang isda, at de-latang gulay, salads, lecho);
• kape, malakas na itim na tsaa;
• mga ubas at saging (masyadong matamis).

Ngayon, pinalaya ang refrigerator mula sa mapanganib at hindi kailangan, magpatuloy tayo sa pagbuo ng isang listahan ng mga kapaki-pakinabang at kinakailangang produkto, kung saan ang nutrisyon ng hinaharap na mommy ay itatayo. Kapag ang pagsunod sa protina diyeta ay kinakailangan:

• mababa-taba isda (maliban sa herring, alumahan);
• karne ng baka;
• karne ng baka (una at pangalawang kategorya);
• baboy (mga sandalan na bahagi, tulad ng hamon);
• anumang karne ng manok at pabo;
• seafood (sa kawalan ng allergy sa kanila);
• gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas (hindi hihigit sa kalahati ng isang litro bawat araw);
• Mga butil (maliban sa manna, perlas barley, bigas);
• sariwang (raw) gulay at prutas (patatas - limitado);
• mani (sa mga maliliit na dami at tanging sa kawalan ng allergy sa kanila);
• berries

Ang diyeta sa protina ay hindi inirerekomenda para sa mga umaasang mga ina na may malalang sakit sa bituka at tiyan. Dapat mag-ingat sa ganitong nutrisyon sa mga kababaihan na may sakit sa bato.

Mahigpit na ipinagbabawal ang pagkain na may kasaganaan ng mga pagkaing protina para sa mga babaeng may sakit sa puso. Gayundin, huwag bumuo ng iyong diyeta sa predominance ng mga protina para sa mga kababaihan na may kakulangan ng timbang sa katawan at masyadong maliit na nakuha timbang sa kasalukuyang sandali ng pagbubuntis.

Bago simulan ang isang diyeta na may isang pamamayani ng protina at planta pagkain, dapat mong laging kumunsulta sa iyong doktor. Posible na ang gayong diyeta ay hindi lamang makatutulong sa iyo, kundi maging sanhi ng makabuluhang pinsala sa kalusugan.

Sa simula, maaaring mukhang sa mga ina sa hinaharap na ang listahan ng mga pinahihintulutang produkto ay masyadong maliit at ang pagkain ay kaunti at walang pagbabago. Ito ay isang kamalian. Ang pagkain ng protina para sa mga buntis na kababaihan, siyempre, ay may mga limitasyon nito, ngunit hindi tulad ng isang lawak na maaari mong pakiramdam ang kakulangan ng pagkakaiba-iba.

Sa pagguhit ng menu, dapat tandaan na ang lahat ng mga pinahihintulutang produkto ay pinakamahusay na inihanda sa isang tiyak na paraan, na panatilihin ang istraktura ng protina. Halimbawa, ang paggiin sa langis, ay sinisira nito, at bukod pa, ang pinirito na steak ay puspos ng mga taba, na lubos na hindi kinakailangan. Samakatuwid, ang mga produkto ng karne at mga gulay ay maaaring pinakuluan, lutong, nilaga. Ngunit hindi ka dapat magprito. Gayunpaman, ang pagbabawal na ito ay hindi masyadong mahigpit, dahil sa mga produkto sa itaas maaari mong lutuin ang anumang bagay - mga bola-bola, inihurnong mga steak, steam cutlet, nilaga at inihurnong mga pagkaing isda, sarsa.

Ang mga gulay ay maaring kumain ng hilaw. Ang mga salad ay malugod na tinatanggap, ngunit may langis ng gulay na kailangan mong maging mas katamtaman, at dapat na iwasan ang mga pampalasa sa kabuuan. Kinakailangan ang gatas araw-araw. Kung may gatas na hindi nagpapahintulot (na kung saan ay hindi tulad ng isang pambihira sa mga may sapat na gulang na populasyon ng planeta), maaari mong lahi at uminom ng sanggol o protina ng mga mixtures kung inaprubahan ng doktor ang mga ito.

Lahat ng pagkain ay dapat na kasama sa bawat pagkain. Ito ang pangunahing prinsipyo ng balanseng nutrisyon. Sa madaling salita, ang isang babae ay dapat magkaroon ng mga protina, isang limitadong halaga ng carbohydrates, taba sa almusal, sa hapunan, at sa hapunan. Ang isang halimbawa ng isang mahusay at balanseng pagkain ganito ang hitsura:

• salad ng sariwang mga pipino at mga kamatis, na tinimplahan ng kalahating kutsarita ng langis ng gulay - 150 gramo;
• gulay na sopas na may bola-bola (100 gramo);
• steak ng pink salmon, steamed (100 gramo);
• pinakuluang saging na walang langis (60 gramo);
• isang mansanas.

Sa panahon ng meryenda (sa pagitan ng almusal at tanghalian, sa pagitan ng afternoon tea at hapunan, pagkatapos ng hapunan) ito ay mas mahusay na limitado sa isang produkto - maaari itong maging prutas o yogurt, cottage cheese.

30% ng pang-araw-araw na calories ay dapat mahulog sa unang pagkain ng umaga, 10% sa tanghalian, 40% sa tanghalian, 10% sa tanghalian at marami sa hapunan. Ang kabuuang calories bawat araw para sa isang buntis ay maaaring magkakaiba, inirerekomenda ito nang isa-isa, isinasaalang-alang ang maraming mga kadahilanan. Sa karaniwan, ito ay 1900-2200 Kcal.

Maraming kababaihan na nagsisikap na sundin ang isang diyeta na protina habang nagdadala ng isang sanggol ay nagsasabi na mahirap na pigilan ang sarili mula sa pagkain ng ipinagbabawal na pagkain, lalo na sa simula at sa pagtatapos ng pagbubuntis. Ang sitwasyon ay pinalala ng maternity leave. Ang isang babae ay nagiging mas malaya, mayroon siyang oras upang magrelaks, at sa oras na ito dahil sa ilang kadahilanan ay nagiging hindi maitatakwil mula sa pag-iisip na nakahiga sa sopa, hindi mo kayang bayaran ang isang pares ng mga tsokolate at ice cream.

Maraming ituro ang isang malaking sagabal - ang kamag-anak na mataas na halaga ng mga awtorisadong produkto. Ang mahusay na karne ng baka, isda, mataas na kalidad na mga produkto ng pagawaan ng gatas, keso ay medyo mahal, at ang bagong diyeta ay maaaring makaapekto sa badyet ng pamilya. Gayunpaman, sa kabilang panig ng laki ay ang kalusugan ng sanggol, at kadalasan ang mga kababaihan ay hindi tumitigil sa mataas na halaga ng mga mahusay at kalidad na mga produkto mula sa naaprubahang listahan.

Halos lahat ng mga buntis na kababaihan, ang pagkain na ito ay nakatulong upang "panatilihin" ang isang normal na timbang na nakuha, na kung saan pagkatapos ay lubos na pinadali ang gawain ng pagdadala sa sarili sa hugis pagkatapos ng panganganak.

Tungkol sa kung paano kumain sa panahon ng pagbubuntis, tingnan ang sumusunod na video.