Tamang nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis

Alam ng lahat kung gaano kahalaga ang nutrisyon para sa hinaharap na ina at ang kanyang sanggol. Gayunpaman, hindi lahat ay nauunawaan kung paano maayos na maisaayos ang nutrisyon ng isang buntis, upang ang lahat ng nasa mesa ay makikinabang lamang.

Sa artikulong ito ay ilalarawan namin kung paano gawin ito, pati na rin magbigay ng isang kapuri-puri na menu para sa ina sa hinaharap.

Sa ilang kadahilanan, naniniwala sa mga tao na ang isang babae sa isang "kawili-wiling posisyon" ay dapat kumain para sa dalawa. Sa pagsasagawa, ang diskarte na ito ay karaniwang natapos na masama - ang isang babae ay nakakakuha ng sobrang timbang, ang pagbubuntis ay kumplikado, mas mahirap ang paggawaat pagkatapos ng mga ito ay napakahirap para sa isang babae na mapupuksa kung ano ang nadeposito sa kanyang mga balakang at tiyan, habang kumakain siya ng dalawa.

Mayroong ilang mga pangunahing prinsipyo ng nutrisyon para sa mga buntis na kababaihan, kasunod na maaari mong mapanatili ang isang slim figure at ibigay ang sanggol sa lahat ng kailangan para sa kanyang paglago at pag-unlad. Narito sila.

Lahat ng pagkain ay dapat na likas na hangga't maaari. Sa ngayon, siyempre, mas mahirap hanapin ang mga tindahan ng mga likas na produkto na walang mga preservative, additives, flavors at emulsifiers. Ngunit kailangang magsikap ka para dito.

Huwag pahintulutan ang labis na pagkain at mga pag-aayuno. Kung, kahit na bago ang pagbubuntis, pinahihintulutan ng isang babae na kumain ng "random," magugutom sa araw at kumain ng maayos pagkatapos ng trabaho o paaralan, kung gayon dapat baguhin ang lahat sa pagsisimula ng pagbubuntis.

Lahat ng pagkain ay dapat isaalang-alang sa mga tuntunin ng mga benepisyo, hindi panlasa. Kahit na gusto mong kumain lamang ng mga cake at wala pa, mayKinakailangan na isipin kung magkano ang carbohydrates sa daluyan ng dugo ng ina ang mumo ay makakakuha sa kanyang sinapupunan, at tungkol sa kung gaano kahirap para sa kanya na lumaki., kung mayroong labis na carbohydrates, ngunit mayroong isang malubhang kakulangan ng kaltsyum, protina, malusog na taba at bitamina.

Sa diyeta ay dapat sapat na tubig. Ang pag-inom ng pamumuhay ay napakahalaga para sa mga bato at atay ng isang buntis na gumana nang maayos.kaya ang mga metabolic process ay nagiging mas mabilis.

Parehong ang babae at ang kanyang sanggol, na kanyang isinusuot sa ilalim ng kanyang puso, ay nangangailangan ng tubig sa antas ng cellular.

Ang mga pagkain ay dapat na balanse. Ang konsepto ng "balanseng diyeta" ay nagsasama ng isang pag-unawa sa mga patakaran ng mga produkto ng kumbinasyon. Upang hindi ka mamatay sa gutom at hindi mamatay sa gutom ang bata, at hindi rin kumain nang labis at hindi labis na mag-overfeed ang sanggol, dapat mong tandaan na araw-araw ang isang babae sa "posisyon" ay dapat makatanggap ng:

• hindi bababa sa 150 gramo ng protina bawat araw;
• tungkol sa 100 gramo ng taba (kung saan lamang 5-8 gramo ay langis, ang iba ay nasa kumplikadong pagkain);
• 400 gramo ng carbohydrates;
• lahat ng kinakailangang bitamina at mineral.

Hindi ito nangangahulugan na ang 400 gramo ng carbohydrates ay maaaring matupok sa isang pagkain, at ang susunod ay maaaring ilagay sa mga protina at taba.

Ang lahat ng mahahalagang sangkap na ito ay dapat na ibinahagi nang pantay-pantay sa pagitan ng lahat ng pagkain.. Sa bawat isa sa kanila ay dapat na kinakatawan at protina, at taba, at carbohydrates.

Huwag isipin na gugugulin ng isang babae ang lahat ng siyam na buwan sa isang calculator sa kanyang mga kamay, pagbibilang kung gaano karaming mga calories ang kanyang natupok at kung magkano ang kanyang ginastos. Kung walang problema sa pagkakaroon ng timbang, kung ang doktor ay hindi nagrerekomenda ng isang espesyal na diyeta, Ito ay sapat na upang pagsamahin ang tamang nutrisyon ayon sa mga prinsipyo sa itaas na may isang liwanag na pisikal na bigay.

Maraming mga buntis na kababaihan ang nagkamali na naniniwala na ang ehersisyo ay kontraindikado dahil umaasa sila sa isang sanggol. Sa katunayan, may mga hindi napakaraming contraindications - cervical insufficiency, ang banta ng pagkakuha, ang banta ng napaaga kapanganakan, kakulangan ng tubig, symphysitis sa ikatlong tatlong buwan.

Kung walang mga ganitong komplikasyon, at ang gynecologist ay hindi nagbabala tungkol sa pangangailangan para sa kumpletong pahinga at pagtulog, pagkatapos ang isang babae, hanggang sa tunay na kapanganakan, ay maaaring tumagal ng paglalakad sa sariwang hangin, gawin ang swimming at aqua aerobics, yoga, gawin ang himnastiko. Ang lahat ng ito ay titiyakin ang tamang pagkonsumo ng mga calorie na natanggap.

Ang hindi pagsunod sa mga iniaatas ng tamang nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring humantong sa isang malawak na iba't ibang mga karamdaman sa katawan ng ina at mga komplikasyon ng pagbubuntis mismo. Narito ang ilan sa mga negatibong epekto.

Depende sa tagal ng pagbubuntis, ang isang babae ay dapat makakuha ng timbang tungkol sa 200-400 gramo bawat linggo. At, mas malaki ang paunang timbang ng isang babae bago ang pagbubuntis, ang mas mababa ay dapat na isang pagtaas sa timbang ng katawan habang nagdadala ng isang bata.

Kung ang mga kilo ay mabilis na dumating, mayroong isang banta sa buhay at pag-unlad ng sanggol, ang posibilidad ng pagkakuha, wala sa panahon kapanganakan, malaki ang pagtaas ng sanggol. Magkaroon Ang mga babae na may mataas na timbang ay kadalasang may problema sa proseso ng pagbibigay ng kapanganakan. Sila ay nahayag sa kahinaan ng mga pwersang panlipi.

Ito ay isang seryosong kalagayan na nagbabanta sa buhay ng sanggol at ina, sapagkat sa anumang sandaling ito ay maaaring humantong sa hindi pa panahon kapanganakan, sa paglabas ng tubig, sa pagkamatay ng bata ng bata, ang paglitaw ng pagdurugo.

Interesado ang gestosis at dagdag na pounds. Sa labis na pathological na nakuha timbang, ang isang babae ay maaaring magsimula ng mga problema sa presyon ng dugo, ito ay magsisimulang tumaas.

Ang likido, kung saan, kapag ang gestosis ay naantala sa mga tisyu, ay lumilikha ng pamamaga. Ang labis na halaga ng asukal at carbohydrates ay maaaring mag-trigger ng diabetes mellitus, kahit na ang babae ay hindi nagkaroon nito bago. Laban sa background ng naturang gestational diabetes pinatataas ang posibilidad ng malformations sa sanggol, mahirap na panganganak sa mga kababaihan.

Ang posibilidad ng pag-unlad ng isang malaking sanggol ay kadalasang nalalaman sa pangalawang tatlong buwan, kapag ang mga bata ay nagsimulang lumaki sa iba't ibang paraan. Ang mga sukat ng sanggol ay hindi palaging nauugnay sa diyeta ng ina, yamang mayroong isang malaking proporsyon ng genetic predisposition sa taas at timbang. Gayunpaman, ang mga kababaihan na may malaking timbang ay mas malamang na manganak sa malaki at kahit higanteng mga sanggol.

Malaking sa obstetrics ay itinuturing na isang bata na ang timbang sa oras ng kapanganakan ay lumampas sa 4 kilo, at ang higante ay tinatawag na sanggol, na ang timbang sa kapanganakan ay higit sa 5 kilo.

Mahirap na manganak nang ganito ang mga bata malaya, natural, ang panganib ng trauma ng kapanganakan at kapansanan ng bata ay nagdaragdag. Samakatuwid Kadalasan ang mga naturang pagbubuntis ay napupunta sa isang bahagi ng caesarean na lohikal sa sitwasyong ito.

Kung ang isang babae ay hindi masustansiya, na nagmamalasakit sa pag-iingat ng pigura, maaaring magkaroon siya ng isa pang labis-labis - isang mabigat na hypotrophic fetus na kulang sa nutrients. Ang mga bata ay may makabuluhang mas mababang mga panlaban sa immune, at madalas ay may mga abnormalidad sa mga panloob na organo., ang mga sanggol na ipinanganak na may timbang na mas mababa sa 2500 kilo, mas masahol pa, ay mas madalas na nagkakasakit.

Pinoprotektahan ng kalikasan ang sanggol mula sa gayong mga ina sa lalong madaling panahon na siya ay naglihi. Sa ilalim ng pagkilos ng hormone progesterone, sa mga unang linggo ng pagbubuntis, ang pagtaas ng ganang kumain at nananatiling halos hanggang sa kapanganakan. Ang mga pagbubukod ay mga kaso ng toxemia, kapag ang isang babae ay magiging masaya na makakain, ngunit hindi. Sa kasong ito, siya ay madalas na nangangailangan ng medikal na tulong upang maiwasan ang malnutrisyon ng pangsanggol.

Ang mga karamdaman sa pagkain ay maaaring humantong sa mga pagkagambala sa balanse ng tubig-asin, metabolismo ng mineral at supply ng bitamina ng katawan. Kasabay nito, ang iba't ibang mga metabolic disorder ay lumalaki sa ina at sa sanggol.

Maaari mama nahulog ang buhok, upang sirain ang kanyang mga kuko, ang kanyang mga ngipin lamang dahil ang kanyang sanggol ay sa pamamagitan ng lahat ng paraan ay tumingin para sa kaltsyum na kailangan niya para sa pag-unlad ng buto, kung siya ay pathologically maikli. Kung ang isang babae ay kumakain ng ilang pagkain na may nilalaman ng bakal, maaari siyang bumuo ng anemya, na nakakaapekto rin sa kalagayan at kagalingan ng lumalaking sanggol.

Kahit na medyo normal sa dami, ngunit ang isang di-timbang na diyeta ay maaaring humantong sa paninigas ng dumi. Ito ay isang hindi kanais-nais na resulta ng pagkain ng malalaking halaga ng solid na pagkain, carbohydrates, at isang maliit na halaga ng hibla.

Ang pag-aalinlangan ay maaaring maging sanhi ng maraming problema kapag nagdadala ng isang bata nadaragdagan sila ng pagkalasing, lumala ang panunaw, pangkalahatang kagalingan. Bilang karagdagan, ang posibilidad ng almuranas ay tumataas ng sampung beses. - isang estado ng masakit at masakit, na kung saan ay lubos na mahirap na gamutin sa panahon ng pagbubuntis.

Kahit na, bago ang pagsisimula ng pagbubuntis, sinubukan ng babae na kumain nang maayos, sumunod sa tatlong beses sa isang araw, pagkatapos ng pagsubok ay nagpakita ng dalawang treasured na guhitan, ang lahat ay kailangang muling pag-aralan sa pagkain.

Magsimula sa bilang ng mga pagkain. Sa panahon ng pagbubuntis, ang pagkain ay dapat na praksyonal. 5-6 na pagkain sa isang araw.

Kailangan nating mag-isip tungkol sa kalidad, halaga ng enerhiya at mga kapaki-pakinabang na pag-aari ng mga produkto na isasama sa anim na tiklop na diyeta ng buntis.

Sa ilalim ng bagong mga panuntunan ang isang babae ay kinakain tuwing 3-4 na oras, kahit na ang pakiramdam ng kagutuman ay hindi lilitaw. Sa umaga, pagkatapos na gumising ka, kailangan mong laging "simulan" ang panunaw, na kumukuha ng baso ng tubig sa temperatura ng kuwarto sa walang laman na tiyan kalahating oras bago almusal. Pagkatapos nito, maaari kang gumawa ng personal na kalinisan at banyong umaga, at pagkatapos ay mag-alis.

Kung ang isang babae ay nagising sa alas-7 ng umaga, pagkatapos ay:

• magkakaroon siya ng almusal sa mga 7.30;
• ang pangalawang almusal ay nasa 10.30;
• tanghalian sa 13.00;
• hapon tsaa - sa 16.00-16.30;
• hapunan sa 19.00;
• light snack bago ang oras ng pagtulog - sa 21.30.

Ang huling siksik na pagkain ay dapat na hindi lalampas sa 2.5-3 na oras bago ang oras ng pagtulog, kung hindi man ang lahat ng taba at carbohydrates na nakuha sa hapunan ay maaring maubusan sa isang panaginip at hindi maantala kung saan kinakailangan ang mga ito.

Sa simula, parang mahirap para sa isang babae na sumunod sa ganoong rehimen, dahil hindi siya palaging may pagkakataon na kumain, lalo na sa mga unang yugto, kapag may maraming oras na natitira bago magpunta sa maternity leave. Sa kasong ito Kinakailangan na mag-stock sa ilang mga lalagyan ng pagkain kung saan ang umaasam na ina ay kukuha ng kinakailangang pagkain kasama niya sa trabaho o sa klinika..

Ang mga wastong gawi sa pagkain ay unti-unting bubuo, kung saan ang babae ay maaaring panatilihin kahit na pagkatapos ng panganganak, dahil siya ay dapat magpasuso responsable.

Kadalasan ang mga buntis na kababaihan ay nagreklamo na hindi nila kayang makayanan ang isang nakakapinsalang produkto o hindi mapapawi ang ugali ng pagkain sa kalagitnaan ng gabi, dahil "talagang gusto ko ito". Inirerekomenda ng mga psychologist na huwag pilitin ang iyong sarili at bigyan ang iyong sarili ng pagkakataon na makakain kung talagang gusto mo, eksakto kung ano ang hinihiling ng kaluluwa. Gayunpaman, dapat mong limitahan ang iyong sarili kung ang produkto ay kasama sa listahan ng mga hindi inirerekomenda sa panahon ng pagbubuntis: ang dami nito ay dapat maliit.

Ang mga meryenda sa gabi, ayon sa mga nutrisyonista, ay tanda ng di-makatuwirang pang-araw-araw na pagkain. Karaniwan, ang katawan ay dapat magpahinga sa gabi, at hindi maghuhugas ng pagkain, dahil ang panunaw ay isang responsable at mahirap na trabaho para dito.

Kung ang lahat ng bagay ay pinlano nang wasto, upang magbigay ng lahat ng araw na pagkain, upang ibigay ang kinakailangang kumbinasyon ng mga produkto, pagkatapos ay ang pagnanais na kumain sa gabi ay unti-unting maglaho. Hangga't bumababa ito, maaari mong pahintulutan ang iyong sarili sa gitna ng gabi isang mansanas o isang aprikot, hindi higit pa.

Ang isang babae na walang mga pathology ng gastrointestinal tract, diabetes mellitus, sakit sa bato, o abnormal na nakuha ng timbang ay maaaring kumain ng halos lahat ng pagkain na nasa pagkain bago. Sasabihin namin ang tungkol sa mga paghihigpit sa ibaba.

Ang wastong nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis ay hindi nagpapahiwatig ng pagpapakilala sa diyeta ng mga bagong produkto na hindi pangkaraniwan sa heograpikal na lugar kung saan nakatira ang umaasam na ina. Halimbawa, ang isang residente ng Yakutia ay hindi dapat manalig sa mga pineapples, dahil maaari kang makakuha ng bitamina C sa tamang halaga mula sa cranberries.

Maaari mong kumain ng mga inihurnong kalakal hanggang 150 gramo bawat araw, habang binibigyan ang kagustuhan ng rye, pandiyeta na walang asin na tinapay, tinapay mula sa wholemeal harina, may bran, buto.

Ang tinapay ay hindi dapat kainin sariwa at malambot, ito ay pinakamahusay para sa mga buntis na babae kumain kahapon o ang araw bago kahapon. Minsan ay maaari mong ituring ang iyong sarili sa mga butil ng buong butil, pati na rin ang mga mumo ng tinapay at mga biskwit na walang taba.

Ang mga babae sa isang "kagiliw-giliw na posisyon" inirerekomenda ang mababang uri ng taba - tulad ng kuneho, karne ng baka, karne ng baka, manok at pabo. Lahat ng karne ay dapat na steamed, inihurnong sa oven, pinakuluang, nilagang.

Ito ay hindi kanais-nais upang ubusin ang mga produkto ng karne at manok sa panahon ng pagbubuntis. Pang-araw-araw na allowance ng mga produkto ng karne - 150 gramo kada araw.

Tulad ng karne, ang isda ay isang masaganang pinagkukunan ng protina. Maaari mong kainin ito sa paligid 100-150 gramo bawat araw. Kapag ang pagpili ng isang isda, ang mga mababang-taba varieties ay dapat na ginustong. - pollack, haddock, pink salmon, trout.

Ang madulas na isda gaya ng mackerel at herring ay maaaring maging sanhi ng labis na taba, at ang balanse ay mapataob.Isda rin magluto sa double boiler, nilagang, maghurno. Sa kanyang pinirito at pinausukang anyo, hindi ito magbibigay ng malaking benepisyo sa umaasam na ina at anak.

Bilang pinagmumulan ng mga protina at taba, ang gatas ay isang kailangang-kailangan na produkto sa panahon ng pagbubuntis, mayaman sa kaltsyum at iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap.

Buong gatas sa ina sa hinaharap maaaring maubos ang tungkol sa 200 gramo bawat araw. Hindi ito magkano ang pagkakaiba kung iinumin niya ito sa isang hapunan sa hapon sa kabuuan ng isang buong salamin o hatiin ito sa dalawang dosis, pagdaragdag sa sinanga sa umaga at mag-iwan ng kalahating-salamin para sa pagtanggap ng hapon para sa sariling pamamahala.

Cottage keso sa dami 100-150 gramo bawat araw lamang sariwa, mababa ang taba o mababang taba, walang dyes at additives pagkain, nang walang piraso ng prutas, dahil ang mga preservatives ay madalas na natagpuan sa tulad curd produkto.

Mantikilya - 20 gramo bawat araw, kulay-gatas - 2-3 tablespoons. Lahat ng mga produkto ng dairy para sa mga buntis na kababaihan ay dapat magkaroon ng isang minimum na porsyento ng taba.

Mag-ingat sa mga itlog ng manok. Nabibilang ang mga ito sa listahan ng mga pinahihintulutang produkto sa halip na kondisyon na may malaking bilang ng mga pagpapareserba. Sa isang linggo buntis maaari mong kumain ng hindi hihigit sa 1-2 itlog sa pinakuluang form.

Ang mga langis ng gulay ay dapat kasama sa komposisyon ng mga pagkaing at salad para sa mga buntis na kababaihan. Ang isang araw ay sapat na 15 gramo ng langis ng mirasol. Para sa olibo at iba pang mga langis ng halaman, ang "dosis" ay pareho.

Ang isang babae na umaasa sa isang bata ay dapat kumain ng maraming hilaw na gulay hangga't maaari. Ito ay isang pinagmumulan ng mga bitamina at hibla, kung wala ang normal na malusog na pantunaw ay hindi posible.

Ang mga karot, mga sibuyas, bawang, sariwang gulay, sariwang repolyo, hindi napailalim sa paggamot sa init, mga kamatis, mga pepino, paprika ay malugod.

Ang buntis, sobra sa timbang, diyabetis, isang pagkahilig sa mga alerdyi, maaari mong kainin ang anumang bunga. Kung mayroong ilang mga limitasyon, saging, ubas, tropikal na prutas, ilang mga bunga ng citrus ay dapat na hindi kasama.

Ang mga mansanas, peras, peaches at mga aprikot, mga plum ay inirerekomenda at masidhing inirerekomenda sa lahat nang walang pagbubukod. Sa taglamig, kapag walang kasaganaan ng abot-kayang prutas, maaari mong pagyamanin ang diyeta na may mga pinatuyong prutas, prun at igos.

Mahirap isipin ang isang kumpletong diyeta na walang tinatawag na matagal na carbohydrates, kaya ang isang babae ay dapat dadalhin upang kumain ng mga siryal sa araw-araw. Ang pinaka-kapaki-pakinabang - bakwit, buong oats, mais. Mag-ingat sa bigas at beans.

Pinapayagan ang mga ito, ngunit sa mga maliliit na dami. Halimbawa, ang noodles o vermicelli ay maaaring idagdag sa sopas.

Kung nais ng isang buntis na pasta o spaghetti sa isang segundo, maaari niyang bayaran ito, sa kondisyon na wala siyang problema sa timbang at metabolismo, ngunit sa mga maliliit na dami at sa kumpletong pag-abandona ng tinapay sa araw na ito.

Ng mga sweets pinapayagan marshmallow, kasiyahan, gatas tsokolate. Ang lahat ng mga goodies ay dapat na limitado at kinuha sa isang maliit na piraso bawat araw, kung walang contraindications at espesyal na mga order ng doktor.

Ang mga babae na umaasa sa isang sanggol ay dapat na limitahan ang kanilang mga sarili sa pagkuha ng mga pagkain na maaaring makaapekto sa kalusugan ng parehong. Sa panahon ng pagbubuntis ito ay ipinagbabawal na kumain ng maraming asin, din ang halaga ng asin ay limitado sa 5-7 gramo bawat araw. Ang paglipas ng rate na ito ay maaaring humantong sa pagpapanatili ng likido sa mga tisyu at ang hitsura ng edema.

Ang listahan ng mga ipinagbabawal na produkto ay hindi isang gabay sa pagkilos, ito ay isang babala lamang, isang paalala tungkol sa kung ano ang mas mahusay na pagkain upang ibukod o i-minimize.

Ang makatwirang nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis ay hindi nagpapahiwatig ng mga sumusunod na pagkain:

• Baboy at tupa. Ang mga matataba na karne ay maaaring makaapekto sa panunaw at metabolismo.
• Mabilis na pagkain. Ang mga produkto na ginagamit upang gumawa ng mga burgers at pizza, sa karamihan ng mga kaso ay hindi sumunod sa prinsipyo ng natural na pagkain, at madalas ay may isang expire buhay shelf. Upang "muling ibalik" ang mga ito, ginagamit ng mga lutuin ang mga kemikal at mga preservative ng kemikal, pati na rin ang mga lasa, na mapanganib at ganap na hindi kinakailangan para sa katawan ng isang babaeng buntis. Bilang karagdagan, sa mabilis na pagkain ay palaging maraming taba.

• Carbonated drinks at juices store. Naglalaman ito ng masyadong maraming asukal, mula sa paggamit ng kung aling mga nutrisyonista ang nagbabala sa mga ina sa hinaharap. Ang mga inumin na carbonated ay nagdudulot din ng mas mataas na pagbuo ng gas sa mga bituka, naglalaman ng tina at mga preservative.
• Pastry. Kabilang sa ban ang mga buns at cheesecakes, pastry na ginawa mula sa lebadura, mantikilya at puff pastry, lahat ng cookies na ginawa mula sa factory, pati na rin ang mga mataba na cake, pastry, at sweets. Wala, maliban sa malaking halaga ng carbohydrates, na mabilis na nasisipsip at nangangailangan ng karagdagang insulin mula sa pancreas, wala sa kanila.

• Mga produkto ng dairy at keso. Ang isang babae sa "posisyon" ay dapat tumanggi na bumili ng naprosesong keso, dahil naglalaman ito ng malaking halaga ng taba. Kinakailangan din na iwanan ang mga gulay na inihaw na keso, keso ng keso, glazed curds, handa na na-advertise na curd at mga dessert ng pagawaan ng gatas. Ang lahat ng mga produkto ng pagawaan ng gatas na may mataas na taba na nilalaman (3.2% ng gatas, 20% sorbetes) ay dapat mapalitan ng mas mataba o sinagap.
• Sausages at isda. Dapat mong ganap na tanggihan na tanggapin ang mga sausage, sausage, pinausukang karne, inasnan at pinausukang isda, caviar, pabrika ng pate, karne ng karne at isda. Kung gusto mo talagang sausage, maaari mo itong lutuin sa bahay mula sa magandang karne ng baka o karne ng kuneho - maraming mga recipe kung paano ito gagawin.

• Mga Sweets. Huwag kumain ng factory-made ice cream, condensed milk, jams at marmalade, confiture.
• Fried. Lahat ng pagkain na kinakain na inihaw sa panahon ng pagbubuntis ay dapat na hindi kasama. Mas mainam na pumili ng iba pang paraan ng pagluluto - nilagang, hover, pakuluan, maghurno sa oven.
• Mga mushroom. Ang mga mushroom ay hindi masyadong mahina sa digest ng katawan ng tao, sa panahon ng pagbubuntis ay halos walang mga benepisyo sa pagkain mula sa kanila, ngunit ang pagtaas sa mga organ sa pagtunaw ay nagdaragdag.

• Patatas. Sa kabila ng katotohanan na sa Russia patatas ay itinuturing na ang pangalawang tinapay, at kung minsan kahit na ang una, ang isang labis na almirol ay walang silbi para sa mga buntis na kababaihan. Mas mainam na mabawasan ang pagkonsumo ng gulay na ito, halimbawa, bilang karagdagan sa sopas, dahil mahirap isipin ang mga unang pagkaing walang sahog na ito.
• Spice. Ang isang babae sa "posisyon" ay ang pag-abanduna sa mga pampalasa sa pangkalahatan. Ang talamak, lalo na sa heartburn, ay nagpapahiwatig lamang ng pag-atake ng gastric juice reflux sa esophagus, at ang pampalasa ay naglulunsad ng ganang kumain, at maraming kababaihan at walang mga ito ay mahirap na makayanan ang kanilang gana sa panahon ng pagbubuntis. Kapag ang mga pampalasa sa paninigas ay nagpapataas lamang ng mga sintomas.

• Chip at crackers. Para sa paghahanda ng ganitong "maliliit na bagay" gumamit ng isang malaking bilang ng tina, artipisyal na lasa, preservatives. Ang paggamit ng naturang mga produkto ay lubhang hindi kanais-nais.

• Malakas na tsaa at kape. Ang mga inumin sa panahon ng pagbubuntis, sa kabila ng maraming talakayan sa paligid ng isyung ito, ay ipinagbabawal. Ang tsaa at kape ay may direktang epekto sa mga daluyan ng dugo, pag-andar sa puso, arterial blood pressure. Kung minsan ang mahinang kape na may gatas ay inirerekomenda para sa mga kababaihan na may hypotension, ngunit ang naturang appointment ay dapat gawin ng dumadating na manggagamot.
• Mga inuming alkohol. Nalalapat ito sa lahat ng mga inumin, nang walang pagbubukod, anuman ang pagiging natural, lakas at kapaki-pakinabang na nakapagpapalakas na mga pag-aari na ipinagkaloob sa kanila. Ang pagbubuntis at alak ay hindi tugma sa prinsipyo.

• Marinated na mga produkto. Sa kabila ng katotohanan na ang mga babae na umaasa sa isang sanggol, lalo na sa mga maliliit na termino, ay naisin ang mga inuming mga pipino o lecho, ang mga naturang produkto ay itinuturing na ipinagbabawal dahil sa labis na asin, suka at pampalasa sa kanila. In unang tatlong buwankapag ang mga "quirks" na gustator ay mas malinaw sa ilalim ng aksyon ng progesterone, ang mga maliit na deviation mula sa iniaatas na ito ay pinahihintulutan, ngunit kung ang babae ay nagmamasid sa panukalang-batas. Sa ikatlong tatlong buwan, lalo na sa nakaraang buwan, ang mga marinade ay ipinagbabawal sa anumang anyo at dami, dahil sila ay nakapagbibigay ng kontribusyon sa anyo ng puffiness.

• Mataas na asukal at prutas berries. Ang isang babae, lalo na sa isang pagkahilig sa sobrang timbang, ay kailangang pumili ng mga berries at prutas nang mas maingat. Mas mabuti na palitan ang mga raspberry na may cranberries o cherries, at saging, matamis na makatas na varieties ng peras, peaches at ubas ay dapat limitado hangga't maaari.
• Mga butil at butil. Ang mga bean at mga gisantes ay dapat gawin nang may pag-iingat, habang itinataguyod nila ang pagbuo ng gas sa mga bituka at mabilis na pagtaas ng timbang. Kabilang sa mga butil ay dapat na iwasan semolina, perlas barley, puting steamed bigas, chops.

Ang sanggol sa sinapupunan para sa siyam na buwan ay dumadaan sa lahat ng mga yugto ng pag-unlad ng tao sa kurso ng ebolusyon.

Sa mga unang yugto, ang mga organo ay inilatag, pagkatapos ay ang mga buto at kartilago tissue magsimulang lumago, pagkatapos ay ang lamog ay nagsisimula upang makakuha ng masa, subcutaneous taba. Kaya, sa iba't ibang mga panahon ng pagbubuntis, ang fetus ay nangangailangan ng isang iba't ibang mga ratio ng mga kapaki-pakinabang na sangkap na natatanggap nito mula sa dugo ng ina sa pamamagitan ng sistema ng ina-plasenta-fetus.

Ang carbohydrates ay ang "baterya" na nagbibigay ng enerhiya sa lahat ng mga proseso sa katawan ng ina at ang kanyang sanggol, nang walang pagbubukod.

Ang mga taba ay nagbibigay din ng enerhiya, ngunit, bukod pa rito, nakikibahagi pa rin sila sa pagbuo ng mga bagong tisyu. Ang mga mineral at bitamina, bilang isang orkestra, "pag-uugali" na mga proseso ng palitan, nang hindi na imposible ang buhay.

Ang mga pangangailangan ng bata sa iba't ibang mga panahon ng pagbubuntis ay medyo naiiba mula sa isa't isa, at upang mabigyan siya ng lahat ng kailangan, dapat na alam ng umaasam na ina kung ano ang kailangan ng kanyang sanggol sa isang partikular na yugto ng pag-unlad.

Sa pinakamaagang termino, ang bata ay nangangailangan ng maraming enerhiya, sapagkat araw-araw ang kanyang katawan ay may napakaraming pagbabago - ang mga bagong organo ay lilitaw, ang mga sistema ay inilatag. Samakatuwid Ang karbohidrat na pagkain ay kinakailangan sa simula ng pagbubuntis.

Sa pagtatapos ng pagbubuntis, ang pagtaas ng karbohidrat ay nagdaragdag rin, dahil ang katawan ng bata at ang katawan ng babae ay nagsisimula upang maghanda para sa isang sandali na mahalaga, na kung saan ay nangangailangan ng mga ito na magkaroon ng maximum na enerhiya - para sa panganganak.

Ang pangangailangan para sa mga protina ay mas mataas sa pangalawang at pangatlong trimesters, kapag ang sanggol ay nagsisimula upang makakuha ng timbang. Hindi ito nangangahulugan na maaari mong pabayaan ang mga pagkaing protina sa unang tatlong buwan. Ang pananalig ay namamalagi sa katunayan na sa unang tatlong buwan ang karamihan ng pang-araw-araw na pamantayan ay dapat na mga protina ng gulay, at sa ikalawang kalahati ng pagbubuntis - mga hayop.

Kung ang isang babae ay walang sapat na taba sa simula ng termino ng pagdala ng isang sanggol, ang sitwasyon ay maaaring humantong sa pagkakuha, dahil ang mga polyunsaturated mataba acids at matatamis na matutunaw na bitamina, na kinabibilangan ng mga bitamina D, A, K at E, ay nakakatulong sa pangangalaga ng embryo at ang maayos na pag-unlad nito. Ang langis, kulay-gatas, cream sa unang ikatlong pagbubuntis ay kailangang-kailangan.

Sa ikalawang kalahati, mas mabuti na bawasan ang dami ng taba na natupok, pangunahin dahil sa pagbabawas ng mga taba ng hayop. Mahalaga na ang mga taba ng gulay ay mananatili sa isang pare-pareho ang matatag na antas, dahil ang mga ito ay kinakailangan mula sa ikalawang trimester para sa pagpapaunlad ng central nervous system ng sanggol.

Marami ang nasabi at nakasulat tungkol sa mga benepisyo ng mga bitamina. Magkasiya upang isipin na mula sa mga unang araw ng pagbubuntis ang pangangailangan para sa lahat ng bitamina at mineral ay tataas ng mga 25%. Upang masakop ang pangangailangan na ito, nilikha espesyal na paghahanda ng bitamina para sa mga buntis na kababaihan. Ang nilalaman ng mga bitamina sa kanila ay nadagdagan. kumpara sa maginoo complexes.

Ang pangangailangan para sa bakal ay nagdaragdag sa pamamagitan ng tungkol sa 18 linggo ng pagbubuntis, kapag ang lakas ng tunog ng nagpapalipat-lipat ng dugo ay nagdaragdag nang malaki. Ang pangangailangan para sa kaltsyum ay nagiging mas malinaw kaysa sa panahon ng pagbuo at aktibong paglago ng balangkas ng bata - mula ika-15 linggo ng pagbubuntis.

Sa iodine at selenium, ang pangangailangan ay tumataas nang husto pagkatapos ng 22 linggo ng pagbubuntis, kapag ang sanggol ay mayroon nang central nervous system.

Talaan ng mga pang-araw-araw na pangangailangan ng mga buntis na kababaihan sa bitamina

Sa kasamaang palad, walang sinuman ang hindi kumakain mula sa toxicosis. Kahit na palagi kang nararamdaman na may sakit at ayaw mong kumain sa lahat, kailangan mong kumain ka pa rin. Kaunti, sa balanseng paraan, maingat, upang maiwasan ang pagkapagod ng maternal organismo.

Sa isang malakas na toxicosis, nanggaling ang mga doktor upang tulungan ang babae, na handang mag-ospital sa kanya at tulungan ang sanggol na may karagdagang nutrisyon - sa pamamagitan ng pag-inject ng mga solusyon sa bitamina sa babae sa intravenously at intramuscularly.

Sa parehong oras, ang ina sa hinaharap ay kailangang matutong kumain, hindi dahil gusto niya, ngunit dahil kailangan niya. Minsan naniniwala ang mga kababaihan na ang isang maliit na halaga ng pagkain ay hindi nagiging sanhi ng pagduduwal. Ito ay hindi. Ang pagduduwal ay hindi sanhi ng isang tiyak na halaga, ngunit ang isang sitwasyon kung saan ang katawan ay hindi tumugon sa isang tukso pinabalik sa nutrisyon, kaya ang pangunahing bagay ang panuntunan ay kumain kapag hindi may sakit.

Kung nakakaranas ka ng toxicosis, ang pagkain ay kailangang maisip sa pinakamaliit na detalye, na gumagawa ng isang menu para sa bawat araw, dahil sa masubaybayan ang balanse ng malusog na pagkain ay mas mahirap kapag may pagduduwal at pagsusuka.

Para sa anumang toxicosis, mayroong isang produkto na kung saan ang isang pagtanggi reaksyon ay hindi magaganap. Ang kahulugan nito ay makakatulong upang makaligtas sa mahirap na unang tatlong buwan, dahil ang mga sintomas ng toksikosis ay karaniwang bumababa sa ikalawang.

Upang gawing normal ang timbang at bilis ng pagtaas nito, dapat sundin ng isang babae ang isang espesyal na pagkain, na pangkalahatan para sa mga buntis na kababaihan. Ang mga pangunahing prinsipyo nito ay inilarawan sa itaas.

Sa diyeta ay dapat na natural na mga produkto, pinoproseso nang tama o hindi pinroseso (kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga prutas, mga gulay), mga pagkain sa hating, tamang samahan ng bilang at kalidad ng pagkain.

Ang pagkakaiba ay ang isang babae na may isang pathological pagtaas ay nangangailangan ng bahagyang bawasan ang araw-araw na paggamit ng carbohydrates, at din ibukod ang asukal mula sa kanyang diyeta. Ang asin ay dapat na mabawasan sa 5 gramo bawat araw. Ang lahat ng iba pang mga panuntunan ay mananatiling pareho.

Ang isang malaking papel na ginagampanan sa kaganapan na ang ina-expect na ina ay inirerekomenda upang bahagyang bawasan o pabagalin ang timbang makakuha ay gumaganap ng isang paraan ng pamumuhay. Bilang karagdagan sa diyeta, kailangan namin ang pinahihintulutan na pisikal na pagsusumikap, paglalakad, tamang pag-inom at pagmamanman ng mga pagbabago sa timbang ng katawan. (lingguhan).

Kapag nagpaplano ng isang menu para sa trimesters, buwan at linggo, tandaan ang pangunahing panuntunan ng isang balanseng balanseng diyeta - sa bawat pagkain ay dapat maglaman ng lahat ng mga kinakailangang sangkap - pakikipag-usap tungkol sa "dakilang trinidad" ng mga protina, carbohydrates at taba.

Gabay sa pamamagitan ng kaalaman na ito, gumawa kami ng isang approximate na menu sa loob ng ilang araw. Sa hinaharap, ang isang babae ay maaaring pag-iba-ibahin ang kanyang mga pinggan ng kanyang sariling "mga gawa".

Diet sa unang araw

• Almusal: Oatmeal o lugaw ng gatas ng bigas, na tinimplahan ng isang maliit na piraso ng mantikilya, anumang prutas.
• Unang meryenda: salad ng gulay, bihisan ng langis ng oliba, at isang maliit na hiwa ng buong grain grain o bran bread.
• Tanghalian: beet salad na may mga prun, sopas na may mga bola-bola at mga gulay sa karne ng sabaw, steamed cutlet ng karne ng baka, anumang prutas, isang itlog ng isda compote.
• Tanghalian ng tsaa: gatas, tinapay na butil, mansanas
• Ang hapunan: pinakuluang isda fillet na may stewed gulay nilagang (repolyo, zucchini, sibuyas, sariwang gulay), grated karot salad, tsaa sa biskwit.
• Ikalawang meryenda: isang baso ng mababang-taba na kefir.

Diet sa ikalawang araw

• Almusal: sinang lugaw na may mantikilya, mababang-taba na kutsarang keso, gadgad na mansanas.
• Unang meryenda: isang baso ng gatas, buong tinapay na butil, isang mansanas.
• Tanghalian: pipino at kamatis na salad na may kulay-gatas, sopas na repolyo sa turkey sabaw na may mga hiwa ng pabo, repolyo kaserol na may minced na karne ng manok.
• Tanghalian ng tsaa: peras, cottage cheese, biskwit.
• Ang hapunan: seaweed salad, buckwheat, pinakuluang chicken fillet fillet, fresh apple juice.
• Ikalawang meryenda: ryazhenka at mansanas.

Diet sa ikatlong araw

• Almusal: steam omelet mula sa 2 itlog, sariwang pipino, isang slice of bread na may mantikilya at keso.
• Unang meryenda: Curd at melokoton.
• Tanghalian: gatas ng sopas ng dairy, karne ng singaw na pinalamanan ng repolyo na may bigas at repolyo, mga hiwa ng sariwang kamatis.
• Tanghalian ng tsaa: matapang na keso, buong butil ng butil, mansanas.
• Ang hapunan: meatloaf sa mga sibuyas at pipino, inihurnong sa oven, sariwang gulay na salad na may langis ng gulay.
• Ikalawang meryenda: Kiwi at tsaa na walang asukal.

Diet sa ikaapat na araw

• Almusal: gatas na sinigang dawa na may mantikilya, prutas na salad (mga hiwa ng mansanas, kiwi at peras).
• Unang meryenda: kefir, apple (kiwi).
• Tanghalian: gulay na sopas na may manok, steamed rice at steam cutlet, karot salad na may mga walnuts.
• Tanghalian ng tsaa: cottage cheese at apple.
• Ang hapunan: karne, inihurnong sa foil pagkatapos ng pre-boiling, salad ng gulay (mga pipino - mga kamatis, litsugas), tinapay o tinapay na butil.
• Ikalawang meryenda: bioogurt at mansanas.

Diet sa ikalimang araw

• Almusal: sinigang gatas ng mais na may mantikilya, matapang na keso at tinapay.
• Unang meryenda: yogurt, mga aprikot.
• Tanghalian: sopas na repolyo na may kulay-gatas, tinadtad na chops ng manok, salad ng gulay, tinapay.
• Tanghalian ng tsaa: cottage cheese, tinapay at melokoton.
• Ang hapunan: pinakuluang beet salad, buckwheat at stewed na mga suso ng manok.
• Ikalawang meryenda: kefir.

Diyeta sa ikaanim na araw

• Almusal: sinang lugaw ng gatas, kiwi at mansanas, na tinimplahan ng kutsarang bioogurt.
• Unang meryenda: ryazhenka at peras.
• Tanghalian: isda sopas-tainga mula sa sariwang sandalan (mula sa pink salmon), nilagang gulay na may isang piraso ng pinakuluang manok ng dibdib, mga sariwang pepino o mga kamatis.
• Tanghalian ng tsaa: cottage cheese at apple.
• Ang hapunan: pinakuluang broccoli, chicken casserole, salad ng sariwang repolyo at karot, tinapay.
• Ikalawang meryenda: kefir.

Ang pagkain sa ikapitong araw

• Almusal: Druzhba sinigang, tinapay at mantikilya, matapang na keso.
• Unang meryenda: peach at kefir.
• Tanghalian: gulay na sopas, pilaf ng steam ng manok, pipino ng cucumber.
• Tanghalian ng tsaa: cottage cheese at peras.
• Ang hapunan: karne ng baka gulash, steamed gulay, sariwang gulay salad, tinapay.
• Ikalawang meryenda: ryazhenka.

Timbang sa panahon ng pagbubuntis at mga isyu sa nutrisyon, bilang isang panuntunan, simulan ang nag-aalala umaasa ina pagkatapos ng doktor ng pag-aaral ay ascertained isang labis na nakuha ng timbang. Sa anumang kaso, ito ay pinatunayan ng maraming mga review sa Internet, na iniwan ng mga kababaihan sa mga website at mga forum na nakatuon sa pagiging ina at pagkabata.

Maraming mga ina sa hinaharap ang hindi nag-iisip tungkol sa pagdidiyeta o pagpaplano ng kanilang menu hanggang sa lumitaw ang ilang komplikasyon. Sa pangkalahatan, bukod sa mga iyon na sinubukan sa isang personal na karanasan ng isang unibersal na diyeta para sa mga buntis na kababaihan, magtaltalan na sa ito, kahit na hindi posible na mawalan ng dagdag na pounds, ngunit pinamamahalaang upang mapanatili ang timbang ng hindi bababa sa parehong antas.

Kabilang sa mga kababaihan, itinuturo ng kababaihan ang pangangailangan na magluto para sa kanilang sarili nang hiwalay, dahil ang karamihan sa mga ina at asawa ay ginagamit upang kainin ang inihanda nila para sa lahat ng iba pang sambahayan. Bilang karagdagan, ang karagdagang abala ay maaaring lumikha ng pangangailangan na magdala ng mga lalagyan ng pagkain.

Tungkol sa kung paano kumain sa panahon ng pagbubuntis, tingnan ang sumusunod na video.