Epektibong pagsasanay na may dumbbells para sa mga bata

Gusto ng bawat magulang na makita ang kanyang anak hindi lamang malusog, kundi maganda rin, dahil napakaraming oras na ginugol ang paghahanap para sa isang mahusay na grupo ng interes.

Ang mga klase ay maaaring gawin sa bahay, ngunit kailangan mong malaman ang mga pangunahing batas ng prosesong ito, upang maunawaan kung ano ang maaaring ibigay at kung anong edad, maiplano ang pag-load para sa mga bata ng iba't ibang edad. Ang pagsasanay sa lakas, lalo na sa paggamit ng mga dumbbells, ay nangangailangan ng mas maingat na pag-aaral para sa epektibong paggamit.

Ang pag-charge at pisikal na edukasyon sa isang bata ay dapat magsimula sa lalong madaling panahon. Kung ang sanggol ay may tiwala sa kanyang mga bisig at binti, at maulit ang kanyang ipinakita, pagkatapos ito ang pinakamainam na oras upang simulan ang naturang mga gawain. Ang komplikadong ay dapat na maingat na isinagawa, isinasaalang-alang ang mga katangian ng bata. Ang mas matanda na siya ay makakakuha, mas mahirap ang pagsasanay ay magiging.

Ang pagkarga ng lakas sa isang mas bata ay hindi katanggap-tanggap, at ang pagiging pamilyar sa mga dumbbells at pagsasanay sa mga ito ay dapat na hindi mas maaga kaysa 7 taong gulang. Sa edad na ito na naiintindihan ng bata kung ano ang nais niya, may mahusay na kontrol sa kanyang katawan at maaaring magtrabaho nang may layunin. Ang pag-charge gamit ang kagamitang ito ay dapat na madalang, upang ang sanggol ay hindi mapagod. Sa una, ang mga load sa kuryente ay dapat na kasama lamang ng isang beses sa isang linggo, at unti-unti tataas ang bilang ng naturang mga pagsasanay.

Kapag natutunan ng isang maliit na atleta na pangasiwaan ang mga bagong sports accessories, kailangan nilang magdagdag ng nilalaman, kadalasan ito ay buhangin. Kapag naabot ng masa ang marka sa kilo, maaari mong ibigay ang bata ng isang tunay na dumbbell.

Ang pagpili ng mga kagamitan ay napakahalaga sa pakikipagtulungan sa mga bata, sapagkat ito ay nagkakahalaga ng pagbili lamang ng specialized dumbbells na dinisenyo para sa mga bata, mayroon silang maliit na timbang, isang manipis na hawakan, upang ang batang atleta ay maunawaan ito at ganap na isakatuparan ang ehersisyo. Mahalaga rin kung ano ang materyal na gawa sa banga ay ginawa ng, pinakamahusay sa lahat, upang hindi ito mag-slide sa iyong kamay at magaling na mabuti; ito ay ligtas para sa bata at para sa kanyang kapaligiran.

Bago magsagawa ng lakas ng pagsasanay sa mga mas batang anak, kailangan nilang ihanda at dagdagan ang bigat ng weighting unti. Sa edad na 10, ang mga schoolchildren ay handa na para sa mas malubhang workloads, kaya maaari mong subukan ang isang timbang ng dalawang kilo, ngunit ipakilala ito unti.

Ang gawain ng isang guro, tagasanay o magulang na magsanay o magsanay sa mga dumbbells ay dapat nasa tamang pagpili ng pagsasanay, ang kanilang dosis at kontrol sa kalidad ng bawat elemento.

Upang magsagawa ng isang buong training lakas, kailangan mong magsimula sa isang mainit-init, kung saan ang dumbbell pagsasanay ay magaganap na.

• Mga paggalaw ng kamay pabalik-balik. Maaari kang magsagawa ng sabay-sabay o halili.
• Squats, kumplikado sa pamamagitan ng pagkakaroon ng dumbbells sa mga kamay na kailangan mong panatilihin sa harap mo.
• Ang paglipat ng paggalaw ng katawan, kumplikadong dumbbells, na nagdaragdag ng amplitude.

Upang maayos ang lahat ng paggalaw, ang isang magulang o tagapagsanay na alam kung ano ang dapat gawin ay dapat ipakita ang mga ito. Mahalagang huwag lumampas sa yunit ng kapangyarihan sa mainit-init at sa pangunahing bahagi ng aralin. Ang mahahalagang sangkap ng warm-up ay dapat na:

• pagsasanay na naglalayon sa normalizing paghinga, lalo na pagkatapos ng mabigat complexes;
• mga paggalaw na naglalayong pagbuo ng mga kalamnan ng buong katawan.

Ang lahat ng mga pagsasanay na pinili para sa mga bata sa isang tiyak na edad ay dapat magagawa para sa kanila, ngunit hindi masyadong madali. Ang pagbabago ng trabaho ay dapat magbago sa kurso ng aralin, sa unang mabagal, pagkatapos ay mas mabilis at sa wakas ay makapagpabagal at magtanggal muli.

Ang mga pangunahing pagsasanay na may dumbbells na maaaring ibigay sa isang bata ay may ilang mga pagpipilian.

• Bending ng mga armas sa mga joints ng siko na may mga dumbbells, kung saan ang mga biceps.
• Itaas ang makinis na mga kamay sa mga gilid. Maaari mong sabay-sabay o halili para sa bawat kamay.
• Itaas ang mga kamay ng antas mula sa ibaba hanggang sa itaas, sa itaas ng ulo at bumalik sa panimulang posisyon.
• Squatting sa dumbbells sa kamay.
• Pag-aanak ng mga kamay sa gilid habang nakahiga sa isang bench o step platform.
• Lean kahit kamay pabalik sa likod ng katawan.

Bilang karagdagan sa pag-load ng kuryente, mahalaga na magbigay ng isang pagsasanay na kumplikadong may mga dumbbells, na makapagpapaginhawa sa pagpapatupad ng mga kilalang paggalaw at pagbutihin ang kanilang epekto. Kabilang dito ang ilang pagsasanay.

• Ikiling ang pasulong at pababa sa mga dumbbells sa kamay. Mahalagang panatilihin ang antas ng iyong likod, hindi upang mapababa ang iyong ulo.
• Lumiliko ang katawan sa kaliwa at kanan, kapag ang mga armas ay baluktot sa mga elbow at hawakan ang mga dumbbells sa harap ng dibdib. Ang parehong ehersisyo ay maaaring isagawa sa mga armas stretch forward, kung saan mayroong isang weighting.
• Pindutin, na kumplikado sa pagkakaroon ng isa o dalawang dumbbells sa kanyang mga kamay. Maaari mong i-clamp ang kagamitan na ito sa iyong mga paa, baluktot sa iyong mga tuhod.
• Lunges paa pasulong at sa gilid na may weighting sa kanyang mga kamay.

Depende sa edad ng bata at sa kanyang pisikal na pag-unlad, ang mas kumplikadong mga complex ay maaaring ibigay, na kung saan ay naka-target na gumagana ang mga kalamnan, at sa kaso ng isang malaking bilang ng mga repetitions, pagkatapos ay ang hitsura ng kaluwagan.

• Ibaba ang dumbbell sa likod ng ulo at humahantong ito sa isang vertical na posisyon. Gumagana ang bawat kamay ng halili. Ang minimum na bilang ng mga pag-uulit para sa isang hindi pinag-aralan na bata ay 4 beses na may kasunod na pagtaas sa walong repetitions. Ang pinalakas na aksyon ay mula sa dalawang eights para sa bawat kamay.
• Pag-aanak ng mga dumbbells sa mga gilid, ang katawan pasulong ay may arko. Ang mas mataas na mga kamay ay itataas, mas malakas ang epekto. Ang minimum na bilang ng mga repetitions - 4 na beses, ang pinakamainam na 8 beses na may isang pag-uulit sa paglipas ng panahon.
• Tumataas ng mga binti sa pagitan ng kung saan ang mga paa ang dumbbell ay clamped. Ang posisyon ng katawan ay maaaring pareho sa likod at sa gilid, kung saan ang katawan ay gumagana din ng karagdagan.
• Ang pag-aangat sa binti ng tuhod, kung saan ang dumbbell ay nakatago at pinasisigla ito, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon sa sahig na may suporta sa mga kamay. Gumagana sa kanan at kaliwang binti ng halili.

Pagkatapos ng anumang lakas ng pagsasanay, mahalaga na humawak ng isang sagabal gamit ang lumalawak o Pilates elemento. Ang kinakailangang sangkap ay ang mga pagsasanay na paghinga, na pagkatapos ng gayong pag-eehersisyo ay mapabilis, na hindi natural para sa normal na kalagayan ng bata.

Kinakailangan na mag-dosis ng pagkarga, tama piliin ang mga pagsasanay ayon sa antas ng bata at tukuyin ang bilang ng mga pag-uulit na katanggap-tanggap para sa kanya, unti-unting pagtataas ng minimum na bar at pagkamit ng mga positibong resulta. Sa proseso ng pakikipagtulungan sa mga bata, pinakamahusay na gumamit ng mga dumbbells o iba pang mga compound ng timbang 1-2 beses sa isang linggo at hindi higit pa.

Ang ilang mga epektibong pagsasanay na may dumbbells para sa mga bata ay makikita sa sumusunod na video.