Pagsasanay sa umaga: isang hanay ng mga epektibong pagsasanay

Matagal nang napatunayan na ang mga nagsisimula sa araw na may singilin ay matuto at magtrabaho nang mas produktibo. Maraming dahilan para dito, ngunit para sa pinakamataas na epekto, mahalaga na mapili ang tamang pagsasanay para sa iba't ibang mga pangkat ng edad at antas ng pagsasanay. Kapag nagsasagawa ng pagsasanay sa umaga sa isang bata, mahalaga na gawin ang lahat upang ito ay maging kawili-wili, ang pagsasanay ay magagawa, at sa pagtatapos ng mga klase ang bata ay masayahin at masayang.

Ang pag-eehersisyo ng umaga ay mahalaga para sa lahat at ito ay nagkakahalaga ng paglalaan ng oras dito, lalo na kung ikaw ay lumalaki na ng mga bata. Ang mga simpleng himnastiko sa umaga ay magbibigay ng isang pagkakataon upang pukawin ang katawan, i-activate ang muscular system ng bata at singilin ito nang positibo sa buong araw. Sa lahat ng nakasulat sa optimismo, hindi madaling gawin ang lahat ng ito. Karamihan sa mga bata ay hindi nais na makalabas ng kama nang maaga at gumawa ng isang bagay, lalo na ang pagsasanay.

Upang baguhin ang sitwasyong ito, kailangan mong lapitan ang problema sa malikhaing paraan, walang punto sa paggawa ng pagsasanay sa sports sa mga bata ng edad sa preschool, hindi ito interesado sa kanila, lalo na mula noong mga oras ng umaga. Upang gawing ilipat ang mga mumo, kailangan mo ng isang hanay ng mga pagsasanay na katulad ng isang laro. Iminumungkahi na isipin ang kagamitan, gamitin ang iyong mga paboritong laruan at ang pinakamadaling kagamitan sa sports.

Ito ay lalong mabuti kung may pagkakataon na magsagawa ng mga pagsasanay sa kalye, sa kaso ng pamumuhay sa isang pribadong bahay. Ang malinis na hangin ay magpapahintulot sa katawan na magpasigla ng maraming beses nang mas mabilis, mapabuti ang kagalingan ng bata at ang may sapat na gulang na nakikibahagi sa malapit. Ang mga bata ay mahalaga na magbigay lamang ng ilang sports exercise, at ang mga pangunahing bias upang gawin ang laro. Ang mas mature na sila maging, ang mas malaki ay ang proporsyon ng pisikal na ehersisyo.

Ang pagsasagawa ng mga pagsasanay sa umaga sa bahay, ang mga kamag-anak ay mahalaga para sa isang maliit na bata, dahil kapag pumapasok siya sa kindergarten, ang ganitong uri ng aktibidad ay magiging pamantayan para sa kanya at mas mahusay na ihanda ang sanggol nang maaga. Upang ang kasanayan ay hindi nawala, at ang pagnanais ay hindi mawawala sa edad, dapat mong patuloy na subaybayan ang pagpapatupad ng lahat ng pagsasanay at palitan ang mga ito sa lalong madaling maging masyadong liwanag o hindi kawili-wili.

Ang mga benepisyo ng pagsasanay sa umaga ay halata, ngunit mahalaga na dalhin ito nang tama sa bata. Kapag ang sanggol ay dalawang taong gulang, siya ay ganap na nakahanda para sa mga pangunahing kaalaman sa pagsingil. Upang hindi makapinsala sa katawan, mahalagang gawin ang mga pagsasanay sa walang laman na tiyan, maaari ka lamang uminom ng tubig. Pagkatapos ng maikling pagsasanay ng pag-play, maaari mong personal na makita ang isang positibong epekto sa bata:

• siya ay may gana: kahit na ang sanggol ay kumakain ng halos wala sa umaga, pagkatapos pagkatapos singilin ang plato ay walang laman;
• pagkatapos mag-ehersisyo sa umaga, mas madali para sa mga magulang na ilagay ang bata sa pagtulog kapwa sa hapon at sa gabi;
• Ang pagpapatibay ay magpapalakas ng mga joints at ligaments, ay makakatulong sa tamang pag-unlad ng katawan;
• Ang kinakabahan na pag-igting, na maaaring maging sanhi ng kakulangan ng pagtulog, ay agad na umalis, at ang bata ay mananatiling nasa mahusay na kalagayan;
• Ang pagsingil ay tumutulong sa pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo;
• ang mga pisikal na aktibidad ay tumutulong sa bata na lumago nang mas mabilis;
• Ang posibilidad ng regular na pagsingil ay posible upang mapanatili ang mga metabolic process sa perpektong order.

Kapag nagpaplano na mag-ehersisyo ng umaga sa isang sanggol, mahalaga na huwag pilitin ang bata, huwag pilitin o i-drag siya sa pamamagitan ng lakas, kung hindi man, ang pinaka-negatibong impresyon ay mananatili mula sa naturang mga gawain, at walang sinuman ang nais na ipagpatuloy ang pagsasanay na ito sa kanyang sarili. Upang mapukaw ang interes sa mga pagsasanay, dapat simulan ng mga magulang ang paggawa ng mga ito, nang hindi nag-aalok upang ulitin ang mga ito. Ito ay ang pagpipiliang ito na karaniwang nagiging sanhi ng isang malusog na interes, at ang bata ay nagtatanong para sa kanyang ina at ama na gumawa ng kawili-wili at masaya magsanay magkasama.

Kung ang proseso ng pakikisangkot sa proseso ay isang tagumpay, pagkatapos ay mahalaga na isipin nang maaga kung paano interesado ang sanggol at kung ano ang gagawin nito. Ang laro ng storyline ay maaaring maging isang mahusay na paraan sa labas ng sitwasyon, nagbibigay sa iyo ng pagkakataon na makabuo ng iba't ibang mga pagsasanay, umaasa sa isang lagay ng lupa pamilyar sa bata at minamahal niya. Ang unang panahon ng pagsasanay ay dapat na maging minimal: hindi hihigit sa limang minuto para sa mga bata hanggang sa 3 taong gulang, mula 5 hanggang 10 taong gulang - sa 3-4 taong gulang at sa edad ng paaralan inirerekomenda na dalhin ang figure na ito hanggang sa 20 minuto. Ito ay sapat na para sa isang mahusay na pagsingil na kumplikado na pumukaw sa katawan at nagpapanatili nito sa mahusay na pisikal na kondisyon.

Ang mga espesyal na komplikadong pangangailangan ng mga bata na may anumang mga problema sa pag-unlad, mental o pisikal. Ang mga batang may mga kapansanan ay nangangailangan ng isang espesyal na diskarte, na may ganap na pag-unawa sa likas na katangian ng problema, na nagdikta sa pagbabago ng hanay ng mga ehersisyo at ng balangkas ng mga laro. Ang pag-eehersisyo sa gayong mga bata ay hindi gaanong mahalaga, at kung minsan ay higit na makabuluhan, sapagkat madalas na pinapayagan ka ng pare-pareho at pinagsamang trabaho na lubos o halos ganap na malulutas ang mga problema ng bata.

Upang maayos na magsagawa ng pagsasanay sa umaga sa isang bata, kailangan mo munang ihanda ang silid, pagkakaroon ng maaliwalas na maayos, na napakahalaga para sa normal na paggana ng katawan at paglulunsad ng lahat ng mga proseso nito. Kinakailangan na mag-ingat sa musikal na saliw, upang ang mga bata ay una sa lahat tulad nito, galakin sila at gawing aktibo silang lumipat. Kung maaari, mas mahusay na magsagawa ng aralin sa kalye: sa bakuran ng iyong bahay o sa palaruan malapit sa mataas na gusali na kung saan nakatira ang pamilya.

Para sa mga unang aralin kailangan mong gamitin ang pinaka-simpleng pagsasanay na eksaktong pamilyar sa bata:

• paglalakad at tuhod mataas;
• tumatakbo sa isang lugar, paglipat pabalik-balik at sa isang bilog sa parehong direksyon;
• katawan ng tao sa gilid;
• squats, para sa mga unang klase ito ay sapat na 2 beses, unti-unti kailangan mong dagdagan ang kanilang mga numero sa 10;
• maliit na stretch ng kumplikadong: ikiling down sa pagpindot sa sahig, sa kanan at kaliwang binti.

Ang opsyon na himnastiko ay magiging katanggap-tanggap para sa unang linggo, pagkatapos ay kailangan mong iwanan kung ano ang gusto ng iyong anak at alisin ang hindi nila gusto, palitan ang mga ito ng bago, mas dynamic na pagsasanay. Bukod pa rito, mahalaga na piliin ang gayong musika upang hindi lamang ito singilin ang bata na may positibong damdamin, ngunit tumutulong din upang makisali. Kung ang bilis ay napakabagal, kaya sa halip na gumising ang sanggol ay nais na matulog kahit na higit pa. Sa kaso ng masyadong mabilis na bilis, ang hindi nakahanda na katawan ay hindi magkakaroon ng oras upang magpainit nang maayos at ang bata ay labis na gumagalaw, na nakakapinsala rin.

Ang pagdadala ng pagsingil sa tahanan ay magiging posible upang mapabilis ang prosesong ito sa kindergarten. Ang paglalakad sa nursery ay nagiging isang tunay na diin para sa sanggol, samakatuwid, na mayroong hindi bababa sa isang bagay na pamilyar at nauunawaan sa grupo, ang bata ay mas mabilis na umangkop. Para sa mas bata na grupo ng kindergarten, ang paggamit ng isang form ng pag-charge ng laro ay karaniwang kapag ang mga bata ay kumanta ng mga kanta o binibigkas ang mga maliliit na rhymes sa kurso ng aralin, na tumutulong sa buong pag-unlad ng lahat ng mga kasanayan ng sanggol. Para sa gitnang grupo, ang gawain ay nagiging mas komplikado, sa edad na ito mas maraming pisikal na pagsasanay ang idinagdag, at ang bilang ng mga laro ay makabuluhang bumababa.

Kapag ang mga bata ay pumasok sa edad ng pag-aaral, pagkatapos ay may sariling mga pattern ng pagsingil para sa grupo ng paghahanda. Ang oras ng pagtaas nito, ang pagsasanay ay nagiging mas kumplikado, at para sa oras ng laro ay ilalaan pagkatapos ng buong complex. Ang paaralang elementarya ay halos magkaparehong siklo, sa kasong ito ay may mga karagdagang aralin sa pisikal na edukasyon, kaya ang isang maliit na mas kaunting oras ay inilaan para sa pagsasanay, at ang pokus nito ay mas tiyak: pag-iwas sa scoliosis, kurbada ng likod, atbp. sa araw, kung saan ang mga guro ay gumugol ng pisikal na pagsasanay.

Para sa mga ehersisyo sa umaga upang maging madali at kawili-wili, pati na rin upang makinabang ang bata at ang may sapat na gulang, mahalaga na mag-isip sa pamamagitan ng isang hanay ng mga pagsasanay sa isulong, kalkulahin ang oras para sa pagpapatupad nito at magsagawa ng pagsubok na aralin. Ang isang bata na nakikita ang isang may sapat na gulang sa harapan niya ay madaling makayanan ang mga pagsasanay at nais na ulitin ang mga ito sa kanyang sarili. Para sa mga unang klase, ang kumplikadong ay dapat magagawa, at pagkatapos ay ang bilang ng mga gawain at ang kanilang pagiging kumplikado ay unti-unting lalago.

Ang pagsingil nito ay karapat-dapat gamitin ang mga sumusunod na pagsasanay.

• Simple na paglalakad sa isang lugar o paglipat sa isang tinukoy na punto.
• Nagba-bounce sa isa at dalawang binti, sa lugar at sa kilusan.
• Painitin ang pamigkis ng balikat na may pabilog na paggalaw pabalik-balik.
• Ang pagpapataas ng mga binti pasulong, kahit na sa kasukasuan ng tuhod. Bilang isang komplikasyon, maaari mong ituwid ang iyong mga armas at hawakan ang kanilang mga daliri.
• Pagsasanay sa koordinasyon: nagba-bounce sa lugar gamit ang iyong mga armas.
• Mga Squat.
• Pushups.
• Mga ritwal ng paggalaw sa musika para sa relaxation, pati na rin ang pagpapabuti ng pagdinig ng musika at ritmo.
• Lumalawak: nakaupo sa sahig, magkasama ang mga binti - baluktot na pasulong, mga binti ang hiwalay - baluktot sa kanan, gitna at kaliwang binti. Maaari mong subukan upang makabisado ang mga hating.

Mahalaga na masubaybayan ang pagganap ng bawat ehersisyo at ayusin ang sanggol kung may mali siya. Dapat itong gawin nang maingat, nang walang panghihimasok nang tuluyan, habang nagpapatibay at nagpuri sa maliit na atleta. Para sa pag-charge na palaging kawili-wili, mahalaga na patuloy na maghanap ng mga bagong orihinal na complex na dinisenyo para sa mga bata, na maaaring matutunan mula sa iba't ibang sports: aerobics (nagtatrabaho sa projectiles), yoga (mahirap ngunit kagiliw-giliw na mga posisyon), wushu at boxing ), sayaw at ballet (para sa mga batang babae).

Para sa mga magulang na gumugol ng kanilang pagsasanay sa umaga sa mga bata nang higit sa isang taon, maaari mong gamitin ang gayong hanay ng mga pagsasanay.

• Magpahinga at huminga nang palabas, ginanap sa pagtaas at pagbaba ng mga kamay. Mahalaga na masubaybayan ang bilis ng pagkilos ng mga limbs at paghinga.
• Naglalakad sa isang lugar, sa bandang huli ay may promosyon. Ang susunod na hakbang ay ang pagdaragdag ng mga paggalaw ng kamay, na idinisenyo upang bumuo ng koordinasyon.
• Painitin ang cervical vertebrae sa pamamagitan ng pagpindot sa ulo mula sa gilid sa gilid, pabalik-balik. Napakahalaga upang matiyak na walang mga biglaang paggalaw at mataas na bilis ng pagpapatupad.
• Painitin ang tinik na may katawan mula sa gilid sa gilid. Pagkatapos nito, ang forward at backward movement ay idinagdag sa pagpapalihis. Pagkatapos makumpleto, ang katawan ay umiikot sa pakanan at pakaliwa, na may pinakamataas na pag-uunat sa likod.
• Mga ehersisyo upang iunat ang mga kalamnan sa likod at binti. Kinakailangan na ikiling ang isang hawakan ng mga paa at bumalik sa pangunahing posisyon (magkasama ang mga binti, mga kamay).
• Ang load ng kuryente, na maaaring ibibigay sa squats, mula 5 hanggang 10 beses. Bilang isang komplikasyon na humawak ng maraming serye.
• Magsanay sa pagpindot sa pagpapanatili ng mga binti ng magulang o pag-install sa ilalim ng suporta.Upang palubhain ang ehersisyo, maaari kang gumamit ng mga karagdagang kagamitan sa sports, na hawak ng bata sa kanilang mga kamay o saliksikin ang kanilang mga binti.
• Push-ups, na sa una ay maaaring natupad mula sa mga tuhod, at bilang isang mas kumplikadong antas - sa buong rack.
• Sa konklusyon, maaari kang magbigay ng ilang mga ehersisyo para sa koordinasyon: paglukso sa isang binti, paglukso sa isang dyimnastikong stick, paglukso ng lubid at iba pa.
• Kailangan mong tapusin ang mga ehersisyo sa tahimik na tulin, upang mabawasan ang bilis ng pagsasanay at sa katapusan - maglakad lamang sa paligid ng kuwarto at huminga.

Sa susunod na video ay makikita mo ang isang masaya cartoon-charge para sa mga sports kids.